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[感情生活]简单的生活记录[第2页] |
| 作者:中年拒绝油腻 |
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D90: 无运动， 正常吃饭。 未称体重。 |
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居家隔离7天， 做些力量训练。 隔离后考试新的90天周期。 |
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隔离第一天： 今早一组力量训练。 70.70kg |
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隔离第二天： 早晚两次力量训练。 1日三餐正常。 71.00kg |
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隔离第三天： 早晚两次力量训练。 3餐正常。 71.00kg |
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解除隔离， 明天开始新的周期90天： 今早体重70.20kg 1， 每天慢跑徒步>10公里。 2， 早晚力量训练1组： 开合跳64X2, 高抬腿20X2, 深蹲20X2, 俯卧撑15X2, 腰腹训练组合20X2 X6. 3: 晚上简餐：苏打饼干， 黑面包， 土豆泥， 水果。 4， 每周喝酒<2次 目标：10天体重<69.00kg, 20天体重<68.00kg, 40天体重<67.00kg, 之后保持， 冲击66.00kg 4年前用90天做到的， 今天再重复一次。 坚决降体重 |
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D1: 昨晚力量训练1组。 今早力量训练1组。 71.50kg(称重前喝水） |
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D2: 昨天中午徒步5公里。 晚上喝酒。 今早慢跑2公里（下雨） 70.80kg |
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D3: 昨天中午喝酒。 今早慢跑10公里。 70.50kg |
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D4: 昨晚简餐。 今早无运动（体检） 70.00kg |
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D5: 昨晚慢跑5公里。 力量训练1组。 简餐。 今早慢跑5公里， 力量训练1组。 70.00kg 调整饮食规律： 早餐肉蛋奶碳水蔬菜齐全， 午餐免去（或者非常简单，点心），晚餐粗粮（黑面包， 饼干）+水煮肉蛋+水果。 |
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D6: 昨天中午徒步3公里。 晚上徒步2公里。 晚上喝酒。 69.80kg |
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D7: 昨晚力量训练1组。 今早慢跑7公里， 力量训练1组。 70.30kg (后面3天晚上都要吃饭喝酒， 69kg比较难。 尽量不超70.00kg） |
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D8: 昨晚喝酒。 今早休息。 69.70kg(白酒脱水而已） |
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D9: 昨天中午徒步3公里。 晚上喝酒。 今早休息。 69.50kg(白酒脱水） |
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D10: 今早慢跑10公里。 70.10kg |
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D11: 昨晚喝酒。 71.10kg 晚上简餐， 降体重。 |
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D12: 今早游泳800米。 69.90kg. 这个夏天学会自由泳。 |
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D13: 昨天中午徒步3公里， 晚上徒步3公里。 晚上喝酒。 70.10kg |
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D14: 今早慢跑5公里。 70.50kg (昨晚吃了面？本月严格控制饮食， 晚上少吃）。 |
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D15: 昨天中午徒步3公里。 晚上喝酒。 70.50kg |
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D16: 今早慢跑13公里。 70.50kg |
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D17: 昨晚喝酒。 今早休息。 70.50kg |
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D18: 今早慢跑6公里。 70.80kg(昨晚简餐， 但喝了两碗白粥） |
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D19: 昨晚喝酒。 今早休息。 69.80kg (喝酒脱水）。 |
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D20: 今早慢跑7公里。 70.50kg |
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D21: 羽毛球1小时。吃晚饭。 D22: 外出。 D23: 早上慢跑5公里， 晚上喝酒。 70.50kg D24: 无运动。 D25: 早上慢跑6公里， 70.00kg |
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D26: 昨晚喝酒。 今早休息。 71.80kg(???) 怀疑。 |
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D27: 今早慢跑6公里。 71.50kg. 最近腰围上升。 要狠狠降下体重。从今天开始， 重复4年前的方法： 早晚各>5公里， 晚上简餐（有肉蛋水果， 无油水）。 60天时（8月30）， 必须 降到68kg. |
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D28: 今早力量训练1组， 70%高速折返跑50X8(跑去+走回）。 70.10kg 昨日早餐： 黑面包2片涂黄油+培根， 鸡蛋1个， 酸奶1杯。 午餐： 鸡蛋一个， 玉米一根。 晚餐： （肉+笋干）包子一个， 水果。 |
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D29: 昨晚喝酒。 70.50kg 这个周末玩两个大的拉练， 下到69.00kg |
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D30: 昨天中午徒步3公里。 今早徒步15公里。 71.50kg (昨晚吃了2片面包？ 还是前天喝酒脱水后恢复？） |
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D31: 早上徒步13公里， 晚上徒步3公里。 晚上喝酒。 70.50kg D32: 今早休息。 70.20kg |
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D33: 昨晚喝酒。 今早休息。 70.80kg |
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D34: 昨晚牛肉火锅。 今早休息。（下雨） 70.10kg |
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D35: 昨晚简餐（烤面包+黄油+培根）， 水果。 今早慢跑6公里。 69.90kg |
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D35: 昨晚简餐（烤面包+黄油+培根）， 水果。 今早慢跑6公里。 69.90kg |
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D36: 昨晚喝酒。 今早休息。 70.50kg |
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D37: 昨天中午徒步3公里。 今早慢跑11公里。 70.50kg. 加强无氧运动， 迅速降下体重。 |
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D38: 昨晚简餐。 今早慢跑10公里。 69.90kg |
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D39: 昨晚慢跑6公里。 晚上喝酒。 69.80kg |
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D40: 昨晚简餐。（烤黑面包+黄油+培根） 今早慢跑6公里。 69.80kg |
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D41: 昨天中午徒步5公里。 今早台风， 未运动。 70.30kg |
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D42: 昨天中午徒步4公里。 晚上喝酒。 69.80kg |
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D43: 昨晚喝酒。 今早无运动。下雨。 70.20kg |
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D44: 今早徒步5公里。 70.00kg 运动足够了， 体重要从嘴上减了。 |
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D45(8/14): 早上徒步5公里。 三餐。 70.50kg D46(8/15): 早上徒步5公里。 70.40kg |
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D46: 昨晚喝酒。 今早休息。 71.00kg |
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D47: 昨晚喝酒， 吃饭。 今早休息。 72.00kg? |
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D48: 今早慢跑6公里。 71.20kg |
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D49(8/19), 正常三餐， 漂流， 无称重。 D50(8/20), 正常三餐，上午田间徒步， 晚上喝酒。 无称重。 D51(8/21), 早上徒步4公里。 无称重。 |
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D52: 昨晚喝酒。 今早休息。 无称重。 |
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D53: 今早休息。 感冒。 71.00kg |
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D54: 昨晚喝酒， 吃饭。 今早休息。 70.80kg |
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D55: 昨晚徒步5公里。 晚上喝酒。 今早休息。 没称重。 |
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D56: 昨晚喝酒。 今早休息。 71.00kg |
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D57: 昨晚徒步12公里。 70.60kg |
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D58: 昨晚喝酒。 69.80kg(白酒脱水） |
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D58: 昨晚喝酒。 69.80kg(白酒脱水） |
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D59: 昨晚徒步12公里。 今早休息。 69.80kg |
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D60: 今晚徒步6公里。 70.00kg. 60天， 体重没下来。 运动没问题， 就是嘴， 尤其是酒多了点。 开始新的一轮， 60天。 30天进入68.00kg. 以后保持， 争取<67.00kg. 增加无氧运动： 徒手操， 俯卧撑， 折返跑。 |
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D1: 今早徒步12公里。 69.90kg |
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D2: 昨天上午徒步12公里。 晚上徒步5公里。 今早休息。 69.60kg |
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D3: 昨晚喝酒。 今早休息。 69.50kg |
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D4: 昨晚徒步5公里。 今早徒步公里。 69.20kg |
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D5: 昨晚喝酒。 今早休息。 69.90kg |
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D6: 今早慢跑6公里， 开合跳64X4, 俯卧撑20X2。 70.20kg |
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D7: 昨晚徒步5公里。 晚上喝酒。 今早休息。 70.00kg |
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D7: 昨晚徒步5公里。 晚上喝酒。 今早休息。 70.00kg |
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D7: 昨晚徒步5公里。 晚上喝酒。 今早休息。 70.00kg |
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D8: 昨天无运动。 70.50kg |
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D9: 昨日中午徒步6公里。 70.00kg |
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D10: 昨天中午徒步3公里， 晚上徒步5公里。 今早徒步2公里。 70.00kg |
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D11: 昨晚吃饭喝酒。 70.80kg |
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D12: 今天下海游泳。 69.80kg |
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D13: 昨晚徒步5公里。 晚上喝酒。 71.00kg |
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D14: 今早慢跑5公里。 70.80kg |
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D15: 前晚徒步2公里后吃饭喝酒。 71.00kg. D16: 昨晚徒步7公里。 今早休息。 71.00kg |
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D17: 昨晚徒步7公里。 今早休息。 70.20kg |
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D18: 昨晚徒步7公里。 晚上喝酒。 70.20kg |
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D19: 今早慢跑6公里。 早餐：酸奶+茶叶蛋+培根汉堡+梨子。 70.20kg |
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D19: 今早慢跑6公里。 早餐：酸奶+茶叶蛋+培根汉堡+梨子。 70.20kg |
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D20: 昨天中午清汤麻辣烫， 蔬菜为主。 晚上慢跑6公里。 晚饭鸡蛋+红薯+橙子。 跑步时下大雨， 受凉， 拉肚子， 脱水。 69.10kg |
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D21: 昨天大量早晚餐， 补充前天损失。 晚上慢跑6公里。晚饭鸡蛋。 晚上喝酒。 69.70kg |
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D22: 昨晚慢跑6公里。 晚餐： 鸡蛋+玉米。 今早慢跑7公里， 开合跳8拍X2, 高抬腿20X2, 俯卧撑20X2, 拉伸。 早餐： 酸奶+鸡蛋培根汉堡+梨。 69.80kg |
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D23: 早晚慢跑6公里。 晚上喝酒。 D24: 早上慢跑6公里。 晚上吃饭喝酒。 D25: 无运动， 中午晚上吃饭。 D26: 上午休息。 未称体重。 |
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D27: 结束几天接待， 开始正常生活。 昨晚晚饭。 今早慢跑6公里， 牛奶+肉包+鸡蛋+梨。 70.10kg |
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D28: 昨晚简餐。 今早慢跑6公里。 生煎包。 70.00kg |
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D29: 昨晚半碗炒饭+水果+酸奶 今早无运动， 酸奶+梨+汉堡（培根+鸡蛋） 69.80kg |
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D30: 昨天中午徒步4公里。 晚上喝酒。 69.40kg |
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D31: 昨晚简餐。 今早慢跑11公里。 69.60kg |
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D32: 昨日中午大餐。喝酒， 今早休息。 70.60kg |
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D33: 昨天晚上徒步12公里。 晚上喝酒。 今早休息。 70.40kg |
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D34: 昨晚简餐。 今早慢跑12公里。 70.10kg |
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D35: 昨天下午徒步5公里。 晚上吃饭喝酒。 70.30kg |
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D36: 昨日简餐。 今早徒步6公里。 69.80kg |
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D37: 昨晚喝酒。 今早休息。 70.10kg |
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D38: 昨晚简餐： 牛肉干+水果。 今早慢跑6公里。 68.90kg |
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D39: 昨晚白酒。 今早休息。 68.90kg |
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