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怎样培养习惯: 第48节：坚持锻炼身体
坚持锻炼身体应该包括以下几个方面的内容： ①培养运动的兴趣 对于我们中小学生来说，培养对体育的兴趣是最主要的。在生理上处于生长发育和素质发展的敏感期，人的可塑性大，最容易接受成人的引导与训练，所以，正是养成自觉锻炼身体习惯的好时期。如果错过了，随着年龄的增长，由于受旧习惯的干扰，新习惯就难以形成。 但这一时期，我们可能把主要的精力都放在学习上面了，父母和老师的压力也让我们不得不如此。可是，只有身体好了，我们学习起来才会更加轻松，而并不是说，进行体育锻炼就一定会耽误学习。 康康是北京清化大学物理系的学生，这位身高１．８０米，体格健壮、动作敏捷的男孩子，不仅学习成绩优秀，而且擅长多种体育运动，得到学校各类球队的青睐。康康的全面发展，得益于他从小就开始进行的体育锻炼。 康康的父亲、北大附中的康健教授这样说的： 从孩子刚会走路到初中毕业１０多年的时间，我每天都带孩子进行１个小时的运动，从未间断。经过多年的体育训练，康康的体质明显增强。尤其是到了青春期时，身体各个部位都发育得十分健壮，没有像某些孩子那样，纤细得如豆芽菜一样。有的父母看到孩子进入了青春期，才意识到要给他又吃又补，但是体质并没有根本的改善。其实，好的做法是，在孩子身体迅速发育之前就给予合理的营养，并进行充分运动锻炼。 锻炼的方法是培养孩子的体育爱好，但不是用培养专门人才的方法。因为过早地陷入某种专业化的训练，有可能影响到孩子的整体协调能力的发展，如身高不足等。体育锻炼重在参与，仅在家里和孩子一对一的玩是不够的，要经常去公共场所观看他人的运动，让孩子感受到运动给人带来的活力，从中获得熏陶与感染。 运动对智力有好处。康康花在学习上的时间比别的同学少，但是他的成绩依旧名列前茅。究其原因，就是他精力旺盛，上课听讲专心，作业完成速度快。康康对待学习，也不是死盯着第一，对待成绩和名次也不斤斤计较，即使偶尔考试不理想，他也不灰心丧气，而是仍然充满自信。 如果我们都能有像康康那样对待体育运动的热情与精神，那么我们也会有他那样的体魄和学习成绩了。 ②养成爱好体育锻炼的生活方式 把体育锻炼变成我们生活中不可或缺的一部分，带给我们的好处是非常多的。 首先，体育锻炼能促进人的智力水平的发展。大脑思维的灵活与肢体的灵活性是相联系的，一个行为迟钝的人是不会学习超群的。我们如果仔细观察，在我们的同学中，有一些有学习问题的同学，他们的视觉跟踪力差，阅读计算时常常出现丢字、串行、看错数，这和他们的眼肌控制能力差有关。而大脑对眼肌的控制，必须是在充分的活动中发展。像一些有追踪目标的运动和投掷类运动都对我们眼肌的发展有直接作用。还有注意力的问题，有很多人的注意力不能很好地集中，因为他们的内耳前庭发展不平衡，这导致他们处于情绪不安稳的状态，严重影响了他们的上课听讲和作业。内耳前庭的发展，正是在奔跑和悠荡中实现的。 其次，通过体育活动可以培养和塑造良好的个性心理。因为参加体育运动本身就必须克服困难，遵守竞赛规则，制约和调控自己某些不利的个性品质。 再次，体育可以增进快乐，调节情绪。如果我们经常进行体育活动，大脑会分泌出一种叫做内腓肽的物质，科学家称之为快乐素，它能使人产生愉悦。 还有，适当的体育锻炼可以促进血液循环，保障骨、脑细胞充分的营养，从而促进长高激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。 ③使运动为我们的成长提供机会 运动中需要伙伴，我们在运动中还能学会与他人沟通和相处，成为一个善于与人沟通和相处的人，为我们以后的成长带来很多意外的机会。因为现代社会，成功的机会就在于与人的相处中。 另外，如果我们在体育锻炼中发现了我们真正热爱并且想一生从事的行业，这何尝就不是我们人生的机会呢？芽在体育史上，就有很多在小时候的体育锻炼中发现自己的特殊才能而成为优秀运动员的人。 况且，身体是革命的本钱，健康的身体是一生中工作、学习的有力保障，有健康才有希望，健康是一切事业的基础。 ２．培养方法 第一，从体育游戏开始。 体育游戏是我们最主要的体育活动内容，也是我们最喜欢的活动。在游戏中锻炼身体素质，发展基本活动能力的同时，也能满足我们中小学生的心理和身体特点。 体育游戏中有发展各种动作的游戏，如“捉人”的游戏，就能发展跑的动作；“运西瓜”的游戏，就能发展抛接球的动作；“走钢丝”的游戏，就能发展平衡能力；“小猴摘桃”的游戏，就能锻炼跳跃能力；“小熊猫钻山洞”的游戏，就能发展钻爬动作等等。 还有使用玩具的体育游戏，使用玩具的游戏，不仅使我们心情愉快，对运动产生热情，而且能有目的地发展我们的体能。玩具也常常是我们和其他小伙伴结识的好机会，在这之间产生的友谊也能使我们更加热衷于运动。 皮球、绳、沙包等是我们喜欢的体育活动玩具。我们在操作这些玩具的同时，也能发展视觉、触觉。在身体前后左右移动的过程中，我们能变得更灵活更敏捷，提高对空间和时间的知觉能力，也有利于增强我们的反应能力。 第二，尽量做到活动多样化。 我们中间有很多人总是习惯于玩某一种游戏或者是进行某一种单一的运动项目。特别是在刚学会某种运动之后，由于一时的兴趣，会特别热衷于这一种游戏。但是这种运动习惯并不好。一来容易让我们产生疲劳，二来不能锻炼到我们身体的各个部位。 我们正处于生长发育的过程中，身体各部位未发育成熟，未定型，如果长时间只进行某一种运动的话，就容易造成某个相应的部位特别发达，这对于我们身体的整体协调发展是不利的。所以要多样化，双腿既要走、跑也要有蹲，身体有屈也要有展，两臂有伸有振也要有举，各种动作配合进行，才能促进身体的全面发展。 |
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