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[感情生活]生娃要趁早啊！血与泪的教训。。。[第41页] |
| 作者:心之清泉 |
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有的朋友练完功会觉得很乏，什么都不想干，只想睡觉。 这是正常的调节反应，此时就应该听从身体的声音，想睡就睡，睡饱了再练，练完困了再睡。俗话说：一顿一头猪，不如床上打呼噜。这种练功产生的困乏常让人进入深度睡眠，促使机体进行更好的恢复。 其实，我们很多的健康问题都是因为该睡觉的时候没有睡，该运动的时候没运动，该放松的时候没放松，日积月累，紊乱的节奏让身体无所适从，从而出现各种各样的不舒服。 那么，锻炼恢复的第一步，就是遵从身体的节律，尊重身体的反应，一步步从溃散的状态凝聚成生机勃勃的整体。 |
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这位朋友也是比较严重的亚健康，很多的不舒服，哪哪都不得劲，下了决心开始锻炼。 不到一周的时间，头不晕了，脖子不疼了，胳膊瘦了些，腰胯也瘦了些，腿不酸了，小腹变软了，例假也变多了！一切都在朝着好的方向发展~ |
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闺蜜老爸住院，医疗费一万多，绝大部分都报销了，自己只掏了一百来块钱。闺蜜和她妹妹感慨，还是要爱国啊，这么好的福利！ 随着生活水平的提高，老年人寿命越来越长，带病生存的概率越来越大，特别是高血压糖尿病之类的慢病，基本都要终身服药。 虽然费用可以报销，但是受罪的还是自己，降低的也是自己的生活质量。 这几年比较热的健康管理师职业技能培训，主要落脚点就是预防和控制慢性病，包括高血压、糖尿病、冠心病、脑中风，COPD,还有超重和肥胖等等，是的，您没看错，超重和肥胖也算一种慢性病。 这些慢性病都有共同的致病因素：不合理膳食，缺乏身体运动。 |
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关于膳食和营养，如果展开来说，那是一个庞大的学科体系。但我们只要记住几个要点就可以保证摄取到足够而均衡的营养： 一是吃新鲜的，没有经过化学加工的食物； 二是保证每天至少吃够12种食物，每周累计至少25种； 三是摄入种类包括主食、蛋白质、脂肪、蔬菜水果、坚果等。 现在普遍存在的膳食不合理现象是多糖多油多盐，精致的各类点心，别具风味的酱制食品，口感诱人的花式奶茶，所有这些不具备“新鲜”特质的食品，无不是通过添加大量的糖、盐和反式脂肪以及各种添加剂来调配浓郁的香味和极致的口感。 坚持食用新鲜食材，起码可以避免摄入很多垃圾，更避免了身体要消耗大量能量去排泄掉这些垃圾。 食物种类要丰富，不同的营养来自不同的食物，不仅总量要足够，门类也要齐全，这样才不会缺这缺那。 比如有人腿脚乏力，小腿酸，还有顽固性便秘，这是怎么回事呢？其实是缺维生素b1。 |
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有人说，缺维生素最好解决了，药店买一瓶不就完事儿了？ 非也，不管是医生还是营养专家，都不建议长期通过片剂来补充维生素，即便是孕妇和幼儿这类容易缺营养的人群，也建议尽量从饮食中摄取。 人们对微量元素（矿物质和维生素）的研究还很有限，目前已知微量元素缺乏会有何种表现和症状，但片剂补充是否绝对安全有效还不能充分肯定，长期服用片剂是否会造成过量以及有何危险还不可知。就像缓解妇女更年期症状的常用手段有补充雌激素，但近年越来越多数据显示，补充了雌激素后大大增加了罹患乳腺癌的风险。 |
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就维生素B1来说，我们来看看其来源及补充要点： 1，富含维生素B1的食物有：酵母、米糠、麦麸、全麦、燕麦，玉米，荞麦，花生、蛋黄、瘦肉、大多数种类的蔬菜。按类别来说就是在粗粮、坚果、蛋白质和蔬菜中都有； 2，维生素B1是水溶性维生素，极易溶解在水中而流失。淘米的过多搓洗、长时间浸泡蔬菜、水煮蔬菜都会使维生素B1流失；高温油炸会破坏其中的维生素B1，比如炸肉，炸花生，都将降低本来具有的营养成分； 3，煮面条时，大约有一半的维生素B1会溶解到面汤中，如果不喝煮面条的原汤、维生素B1损失的量极大； 4，生素B1在碱性环境中易受破坏。有人喜欢在煮粥、做面食时添加食用碱，这会大量损失维生素B1； 5，一些食物影响维生素B1的吸收，如茶、咖啡、酒、槟榔等，含有破坏维生素B1的物质，平时应少吃。 |
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看吧，如果一个人吃的精米细面，喜欢油炸食物，不爱蔬菜，没事喝喝茶和咖啡，这样的食物结构很容易导致便秘，便秘又会引起很多问题，比如： 会由于排便不畅而焦虑、甚至导致抑郁情绪； 会出现肠道菌群失调、痔疮、肛裂； 因为肠胃相连，便秘会引起腹胀，消化不良，长痘，长斑； 因为大肠属金，金生肾水，长期便秘还会引起性欲减退； 对老年人来说，排便不畅会让血压升高。。。 就像多米诺骨牌，又像蝴蝶效应。。。 在食物看似琳琅满目多姿多彩的表象下，我们要看到泥沙俱下鱼目混珠的本质。多选用新鲜的、原生态、简加工的食材，筑好健康的第一道防线。 |
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古人说：练养结合。 练是向内挖掘，激发潜能；养是引进外资，为我所用。 两条都是康庄大道，都值得我们认真学习。历史上既有遁入深山苦练武功的绝世高手，也有富贵人家尽享天年的老太太。 比如我在山上练功的那三个月，每天专业练功六小时，伙食比较单调，主食就三种：小米粥、挂面或者馒头；荤类就是鸡蛋和排骨；蔬菜一般是小白菜加西红柿。其他什么补品药品都没吃，也没得吃。但因为练功和休息的时间充足，短短三个月整个人焕然一新。 对我们普通人来说，如果没时间练到极致，养也达不到极致，那么二者结合是可以力半功倍的。 就现在很多人的饮食来说，其实要做的是减法，减油减盐减糖。同时增加运动。 比如这位朋友，因为饮食不注意，体检出了脂肪肝，后面又查出了肾结石，都不是很严重。在她有意识地减肥、控制饮食和练功后，脂肪肝没有了，腰变细好看多了。而结石的存在则变成激励她每天坚持锻炼的动力。 她也曾经因为没有那么多可支配的时间而苦恼，但后来想开了：有时间我就多练一点，没时间我就少练一点，但我每天都保证运动上一会，怎么也比完全不动好。她确确实实从中感觉到自己的状态越来越好，能体味到自己是在生活，是在有质量地有滋有味地生活，而不是以前那种类似行尸走肉般的疲倦与乏味。 |
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上图： |
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一天，店里来了一位很喜欢练功的朋友，他先是拍了颈椎教程看了看，然后就“叮咚叮咚”把所有内家拳系列的教程都拍了。 事后他跟我说，他是按照潜意识里的指引找到我的，我的教程让他有似曾相识的感觉，让他回忆起了年轻时练过的功夫以及当时矫健的状态。这么多年以来，他拜访了很多大师，收集了很多这个功那个法的，但是呢，种种原因吧，身体还是出了不少问题。最近刚好人生事业告一段落，决定好好休整一下，对收集的各种功法也来一番“断舍离”，不合适的通通扔掉。 我夸他有眼光，并且好奇他的潜意识如何指引他。他便告诉我这是以前一位师父教给他的。 说起来，他这位师父绝对是奇人一个。大冬天别人都穿棉袄了，他光着脑袋，上身背心下身短裤，脚上一双草鞋，扛麻袋像背个书包那么轻松——他在写字楼里当搬运工，一天挣一百来块钱。 我想起以前在道家论坛流连的时候，经常看到有些道友讨论如何练功谋生两不误，大多数人会选择干时间自由的短工。顿时觉得他这位师父小有所成了，起码在抗寒方面不输我的桩功老师。 |
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