[影视娱乐] 为什么减肥那么难，贾玲却能成功减重100斤？

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[影视娱乐]为什么减肥那么难，贾玲却能成功减重100斤？

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减了100斤的贾玲，就不是贾玲了吗

因为贾玲有时间，不能周期性投入时间和精力，想打造身材，除非天赋异禀，否则绝对不可能。
因为贾玲有钱，减肥不是减命，她肯定有钱请营养师或者教练给她配餐，减脂餐的搭配，也需要专业人员帮她配一下的，省了自己研究自己搭配的成本了
因为贾玲能买私教，当下私教费用都不低，会给她提供循序渐进的运动方案指导，会给她提供鼓励，监督，督促。
因为贾玲减重的目的是为了赚钱！这个的电影需要这个励志人设，所以需要贾玲减肥，做不到影响影片效果，影响电影收益，因为她要赚钱的，如果对自己不具备这个狠劲，资本都不会青睐她了，这点很重要！！如果减肥当上班，谁都行，谁都坚持的下来，很有可能比贾玲做得更好
就目前贾玲确实瘦下来了，但是她所显示的这些数据，都是宣传数据，减肥100斤，包括硬拉120公斤，也不是一镜到底，宣传数据都是有水分的，不用这么执迷于相信这些数据。
电影没看，我对这类题材兴趣不大，应该是个励志题材电影，有意义但是同类优秀作品太多。加上电影宣传的这类噱头对看电影的想法不大
最后说一句
减肥本来就不难，花钱少有花钱少的办法，有钱人有有钱人的效率
但是无论花钱多少，运动减肥一定得花时间，调整饮食减肥一定得对抗饥饿感
这两点克服不了，想减肥没戏，
循序渐进的克服都可以适应的，毕竟人的身体都有适应性。
摄入，输出
人体功能这边也是符合基本的能量守恒定律。

实践出真知
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因为人家相信科学，在现代科技面前，一年减重100斤+清晰肌肉线条+硬拉120kg+超人俯卧撑等完全就小菜一碟。
否则一个已经适应了肥胖体重20年的人，身体不会允许你有太大的体重变化。
少壮不努力，老大徒伤悲。
你敢先胖20年，身体就敢再抗拒减肥20年，减肥永远都不晚，因为越晚开始越难减成功，所以别白日做梦。
只要身体不允许减肥，你大脑就没辙。
大脑只是中央，中央只能宏观调控，微操不了具体的身体行动。
你大脑不能控制心脏的跳动，不能控制内分泌，不能控制身体的血液循环，皇权不下乡，多的是你微操不了的事情。
哪怕你饮食控制再严格，哪怕你训练的决心再努力。
讲决心的都是那些yy党，纸上谈兵，从没努力过，尽喜欢讲屁话。
减肥计划是以年做规划单位。
①比如说第一年适应期，重建基础，全方位体能训练。
前半年适应状态，
后半年渐入佳境。
这个阶段能掉多少体重听天由命，但重点不是掉秤，而是能习惯享受饥饿，能养成运动习惯。
②然后后面两三年的强度期，循序渐进地提升运动强度。
③中途可能还需要两个月～六个月的减载恢复，做以退为进，因为身体会抗拒，神经会疲劳。
④然后还要安排一年做针对性训练，专门猛攻之前身体遗留下来的重大短板。
⑤最终安排一两年深度刻画肌肉线条，让皮肤更紧致。
随随便便安排，总的综合训练时间，起步价就是三五年起步。
自然健身，根本就没有一年的练法。
没办法，谁叫你敢胖20年！
身体只有一个目的就是适应，人家已经适应好了，调整好了，不是你说改变他就马上能改变的。
因此，相信科学就不一样了，科学技术是第一生产力，科技改变生活。

这个电影是拍来安慰那些胖子的，胖20年没关系，只要你愿意豁出去努力那么一回，你就能瘦成一道闪电。
而实际生活中，你敢坚持胖20年，你基本上有生之年都不可能减肥成功了。
没几个教练敢拍胸脯说有信心一年之内给你瘦下来。
除非能接受长训计划，以年为规划单位。
除非能接受医疗建议，相信科学，使用科技。
杠铃统一回复：
①胖20年的概念，这个是前提。
阅读理解障碍，不会审题的杠精，还来瞎搅和的，直接拉黑了，不想废话了。
人体是有自然体重的概念，竞技体育很讲究自然体重这个概念，一个运动员，他在某一个体重数值待的时间越长，那这个体重越适合他竞技表现的发挥。哪怕他去增加肌肉或者减少脂肪，让体型变得更优美，如果他新变化出来的体重不是他以前长期保持的，他竞技状态很多时候未必会更好。
②贾玲一年之内，减重100斤+清晰肌肉线条。
不要只拿自己一年之内掉体重的数据来碰瓷ok？
阅读理解的基本能力都没有，还来瞎评论做什么？
又蠢又坏！

减肥经典借口1没时间
玩手机，玩游戏，朋友聚会吃喝，逛街排队买零食奶茶……这都有时间，运动半小时没有。
说的好像健身的人都是无业游民一样。
我减肥那年自己做生意，单亲家庭长大，早上起来给奶奶做饭，早早就得出门，有时候忙到晚上十点到家还咬牙坚持做半小时俯卧撑或者举哑铃在睡觉，这一切都是因为减肥的决心，意志推动我，而不是身体，身体方面无时无刻给我传递的信息是太累了太困了上床躺着吧，但实际上半小时哑铃俯卧撑等强度根本不大，坚持练一会就完事了。
我减肥那年身边问我怎么减肥的人多了，其中有些人压根就没工作，可一样做不到，其实就是懒，做不到大大方方承认就行了，成年人还找借口真没什么意思。
经典借口2没钱不能减肥
我十多年前减肥在家俯卧撑，小区或公园跑步8个月时间减掉80多斤，维持到现在，28岁时状态最好有腹肌，慢跑6公里26分钟，重量轻一些的哑铃分组一边看电影一边玩一个小时也没问题，这些也不花钱呀。而且还很省钱，经常买菜在家做饭，可比下馆子叫外卖省钱多了，更省钱的是戒掉零食饮料，这些不健康的食物比牛肉都贵，再加上戒掉烟酒，我减肥那年饮食方面最少省下来3万多，往后这些年虽然没那么减肥那年那么拼了，但是不吃零食不喝饮料习惯保持下来了，还是很省钱。
←19岁206斤 →28岁120斤

减肥经典借口3减肥没动力
很多小胖丫头花买衣服化妆品护肤品首饰啥的钱也没少花呀，不还是爱美么，各行各业的老板们们不会说实话，因为夸她们人家挣钱，我说点实话，别说是贾玲特别胖那种，女的120斤以上，男的150斤以上，就少买点衣服啥的吧，尤其是女的，化妆品再贵，衣服再多，香水珠宝首饰再大牌，一身肥肉不解决没用。
别管是健身体脂率健康完美身材还是不运动但饮食清淡自然瘦，只要不胖，脸上肉少五官就肯定显得精致眼睛显大，正脸侧脸拍照都立体，腰细肯定就显得胸臀有线条。审美这东西是基因自带的本能反应，某些人装情商高说漂亮话不是卖衣服卖化妆品的销售就是表面关系不错其实虚伪担心你变好希望你越差越好的“朋友”，实话往往是难听的，胖就是不好看。
超模曹紫微179cm48公斤

我关注的健身博主，两个孩子的妈妈，职业医生，天天健身经常5点起床跑步，170cm50公斤。

C罗187cm80公斤，除非是运动员这样肌肉密度高纬度还大，体脂率低。普通健身爱好者肌肉密度远不如职业运动员，肌肉块不是特别大的健身男体重都在140-150斤左右，像井柏然这种比较招小姑娘喜欢的有点小腹肌的身材都是130斤以内。不运动的男的体重超过140斤肯定肚子大腿全赘肉，平时穿衣服看不出来，因为同样体积肌肉比脂肪重很多。

减肥借口4不是明星不需要靠脸身材吃饭
说的好像有魔法把他们变成彭于晏，倪妮的身材他们会拒绝一样，前面说了臭美这事不分职业，是人都希望自己外形能提高一些，虽然大部分人长的都不行，我长的也丑，不及明星十分之一，但是瘦下来总比肥胖强很多，至少出门旅游好意思拍照。

身材好的小姑娘，海边度假的照片大大方方晒出来，各种社交网络平台有很多，我一朋友女孩，130多斤，胖的时候总是嘲笑别人晒泳装比基尼不正经，其实就是嫉妒，后来健身身材好了一年去好几次东南亚，那比基尼照片不光在社交网络平台晒，朋友圈都没少发。
这女孩不是我朋友，就是随便在网上找了一个，普通人不需要非得练得跟前边百万粉丝健身博主小朱姐那样，嘴别馋少吃点，不健身保持的瘦点就一样很漂亮。

反观很多身材不行的，肥胖的，相亲贴都不敢发照片，拿文字相亲呢？现实生活中遇到自己喜欢的人都不敢要联系方式，为啥胆小，还不是因为自卑，遇到说话直一点的人就说人家素质不行嘲笑自己，说实话如果也是一种嘲笑，那这个世界只会越来越虚伪，胖这点事，完全可以改变为什么不能直言不违的指出来？有很多事别人表面不说心里也不可能不想，明星都被骂，更何况普通人了。
热辣滚烫我没看，但电影中有一段贾玲躺着雷佳音没兴趣那段很真实，如果你是一个觉得这是在歧视胖子的剧情那你这辈子基本也就这样了，如果你是一个愿意正视这一点并决定做出改变的胖子，那你注定会摆脱肥胖烦恼，因为减肥这事太简单了，只要努力100%有回报而且没有任何风险运气因素，不需要像贾玲那么着急，每天只需减重50克一年下来就是36.5斤，只要持续坚持，一定会得到你想要的结果。别参考减肥十年越减越肥的失败者，她们在公司雪碧都不敢喝一口，回到家里身边没人了零食奶茶外卖一顿炫，然后对外说自己体质不行喝水都长肉，运动不减肥，没用，这种虚伪的人任何事都要远离他们。
我面对肥胖的客户，虚伪的谎言说的也挺明白，但目的也是显而易见的，各行各业的销售也是这样，但我的子女如果胖我肯定不愿意，就像那些夸赞匿名捐款的人，让他们夸这些人没问题，让他们跟捐款的人学习他们却不愿意，别说是让他们捐款了，就是给爸妈多花点媳妇都不乐意，还有嘲讽明星富豪消费奢侈伴侣多的人，他们不是真的憎恨这些，而是因为自己各方面条件太差，没有那么多漂亮帅气的年轻异性喜欢，没钱无法进行奢侈消费，嫉妒明星而已。
人性就是这样，对身材的追求跟对钱哥和美貌的追求都是一样的，但是挣钱和整容的难度可比健身要大多了。
如果谁是残疾人，或者家里人有些无法改变的一些不好的事，那不该说。肥胖这事，能直言指出来希望胖子做出改变的人，那是真朋友。你胖也挺好，别减肥，这些是虚伪的朋友，这种人你找不着对象不结婚他们才高兴呢，省随礼钱了，他们这种虚伪的人才不会真心对你们好，给你们哄高兴了多让你们花钱请他们吃喝玩乐占你们便宜才是他们的目的，冒着得罪你的风险说逆耳忠言的实话才是真朋友，而有些幼稚的人却觉得这是情商低的表现，无论是父母还是好朋友，有问题自己人指出来没什么，被外人笑话才是真的难堪。
聪明的人正视自己的问题，然后想办法解决，愚蠢的人只会找借口，减肥这事是给别人减的？最终受益的不还是自己么，减不下去就大大方方承认自己又馋又懒得了呗，也不犯法，何必遮遮掩掩找借口，不觉得好笑么。
我爸运动20年，现在60多岁血糖4.5尿酸270，我爸很多同学同事那些喜欢吸烟酗酒爱吃甜食暴饮暴食的叔叔阿姨50多岁就去世或者因为肥胖三高引起的心脑血管疾病半身不遂的多了。
我们这代人饮食更不健康，很少有人经常在家做饭，含糖高还油腻的外卖零食饮料更多，我很多朋友30多岁就三高了，一个哥哥不到40岁心梗去世了，家里条件特别好小富二代。我还听说身边有的愚蠢的家长饮食方面溺爱自己的孩子，十多岁就患上糖尿病了。
我跟我爸一起年年体检，我俩都很健康，我跟老爷子经常一起跑步，这比在酒桌上交流感情有意思多了。
不运动的人恐惧运动，觉得自己不行，其实身材可塑性非常强，越练越轻松，一点都不累，就最开始的两周累一些，坚持下来习惯就好了。
还有饮食方面，吃的越清淡时间长了越舒服，大量吃蔬菜瘦肉，戒掉零食，戒掉烟酒，或者偶尔少喝点别无节制酗酒，只有经历过这些的人才会懂健康的生活方式会得到更多。
为什么超级自律的健身人群不放弃训练，不吃清淡健康的饮食，大吃大喝吃完沙发一趟他们做不到吗？不是的，这种事3岁小孩都能做到，自律的人不这么做显然是因为自律得到的回报不是那点口腹之欲能相提并论的。可遗憾的是这事很多胖子注定这辈子都不会懂。

长年休闲式运动健身，说几条。
第一，媒体说话不要信，最多一乐就得了，认真你就去检查脑容量。
第二，字面上说，是个人一年两年减40%以上体重都不健康甚至是求死操作，科学常识要有。
第三，包括减肥这个事情，观察久了你就知道……绝大多数人认知都是严重偏差的。
俗话说就是眼睛斜视。
看自己看别人完全两回事，这个是心理学范畴，自然规律。
但是做事情，比如减肥，要明白这个偏差，正确认识自己。
打比方，说绝大多数我认识的需要减肥的人，不知道不明白不承认自己实际有多能吃。
第四，我自己自然健康减肥思路就两条。
一个是规律运动几年，直到身体进入一个健康良性的运动状态（瓶颈期）……
也就是普通人不痛苦能够达到的高点。比如说慢跑一小时不费劲，健身房撸铁体重强度只是热身等等。
二一个，是几年时间慢慢健康饮食，让身体（胃口睡眠等）习惯健康节制的习惯，包括生活方式。
比如我小二百斤，每天主食碳水可能就三两米饭，肉很多，不说欺骗餐。
有人说我热量不够，大锅，一个鸡蛋多少大卡，吃六个呢？肉没热量这么划算？水果莫有热量是吧？
我一顿饭经常一盘肉一盘菜，那是副热量？少看点韭菜硬广视频。
最后，我疫情后减肥很简单，每周健身房三次撸铁，那是十多年习惯不提，额外一周仅仅两次有氧而已，一次半小时。
两年掉了三十斤，当然我基数大。
再解释一遍，表达能力不足，大多数人可能还是不明白。
运动?节食，对大多数非专业（团队）普通人，减肥很难有（长期）效果。
因为你是正常人，普通人，外行人，毅力专业能力都一般的多数人，实际操作运动和饮食，短期之内很难做对，凑巧对了过几个月你也不知道怎么根据身体状态调整计划。
总之，瞎整不行，除非你内行，或者专业团队。
我说的专业团队，不是商场有门面的商家。
所以，要减肥，要么想办法找到专业指导。
要么花时间和勤奋学习，慢慢摸索一两年。
直到你能够根据自身状态，找到适合自己的健康状态是什么，然后慢慢达到那个状态。
不容易。
我自己差不多八年。
我认识聪明的，也是三四年。
注意，我说的不包括冒险激进减肥。

我很久以前就说过，你要减肥需要四个人来管理你。1，健身教练。2，军士长。3，营养师。4，厨子。
1和3管规划，2和4管执行。
这四个人是可以兼职的。
只要这四个职位的管理，监管到位了，那就没有减不下来这回事。当然，你女生一米六五45公斤还嫌重的那种是不能给你减。
减不下来，难减，都是这四个职位里有一个，至少有一个是缺失的，有些甚至多个缺失。
我作为健身教练，可以说，能够保证做到两个职位，健身教练本职一个，军士长半个，营养师半个。
你在家不愿意来，我只能催催你过来，你真找借口不来我也没办法，我不可能象真的士官长一样吹起床号，训斥你，甚至体罚你。所以只能算半个。
营养师半个是只能建议你营养摄入原则，大概吃什么，具体食谱偶尔可以给一下。长年具体食谱要我给你不太现实。
至于厨子，打饭大娘这个职位，这个是真没办法，做不了，说得再好听，你馋了，下班就想吃个炸鸡，你压力大了，天热时就想吃个冰淇淋，你跟朋友一起难以拒绝，起哄了，搓一顿火锅，你看，一来二去，这就等于把你减肥成绩拉回去了。
一般的健身教练，大概都这样，如果无法对你强制管理，说实话，也就无法对你减肥效果负责。这不是古代，师父带徒弟，你徒弟要端茶送水的，不听话小竹棍就抽上去了。现在你有你的个人尊严，同样呢，你就得对你个人负责任啊。你要把剩下那半个军士长的责任担起来，还有那个，就算不是厨子吧，你得担任好打饭大娘，管理好你吃啥，才能说，把你减肥效果拉起来。
很多健身圈的都跟大众解释过多少回，减肥哪有多难的事？增肌要难多了，为啥，就是这样，当你监管到了，它就是不难，在方法上，对你天赋的要求上，都比增肌要求的低多了。这就是减肥所谓的，说难嘛，不难。另一方面，说不难，也难，难在哪？难在大家都是成年人，上班的，薪水就那么多，你当真能请四个全职照顾你一个人？你当真能把全部精力用于减肥？你上班压力这么大，你就当真能应付得了减肥管理的这个心力，压力和执行力？所以，说不难，也够难。
财力，精力，时间，毅力，执行力，都有要求，你这里缺了，那边就得补。

柔王丸
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健身优秀回答者
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时间和金钱，普通人最缺的就是这些。她都有，还很多。

还真有人信。她这个减肥一百斤可以这样算
减肥前虚报250斤，反正没人知道她以前到底多少斤，你也不能让她穿越回去称一下。
现在150斤，不正好减了100斤吗？

我以前看大长今特别喜欢李英爱，氧气美女，肤白胜雪。
那会的宣发都是说心态舒展健康饮食+合理运动+保养所以能一直冻龄。
一直到我去韩国出差，看到了林林总总满大街的皮肤科整形科。
不够白？没问题，有的是美白针。
皮肤松弛？没问题，超声刀，热玛吉了解一下。
有色斑？小意思，皮秒分分钟给你解决了，从此以后素颜不是梦。
更不要说全身吸脂，黄金微雕，冷冻脂肪，各种填充。
从此以后我看到明星宣传自律和心态能保持美貌和身材的我只有报之一笑。
人，作为一个碳基生物，我们的身体是要符合基本法则的，人不可能违反客观规律。
简单的说，随着岁月流逝人就会有生老病死。皮肤会松弛，肌肉和骨骼钙质会流失。女性的激素不允许突然增长那么多肌肉，突然瘦下来那么多皮肤必然层层叠叠。
但是科技可以。
胃大的，可以切胃。
食欲太好的，司美格鲁肽了解一下。
增肌更简单，反正演员也不查类固醇。
皮肤下垂，手术都能解决。
有时候工欲善其事，必先利其器，人靠自己做不到的事，靠团队，靠科学，还是有望变成可能。

人做事就是两个：happy or money
要么开心要么为钱
还有一种例外是为在乎的人。
看贾女士看起来不像很开心的样子。
或者人家其实很开心呢我们不知道。
肯定不会是为我们吃瓜群众吧？

短期快速减肥会导致脸垮，满脸横肉，面带凶神恶煞的“克夫”相。满脸皱褶，像泻气皱巴巴的气球。有的人长期修成这样，怪命，改不了。脑补邓?迪的样子。所以，有相由心生的说法。
但，心可随身转。通过锻炼，身动，气动，则神动。
#20年专注抗衰.运动减压瘦身.腰突修复干货靠谱答主＃实践派.多少抄书

快速减肥减zhi瘦身塑型，包括专业选手刷脂，都是难度比较大，考验技术，需要丰富的实践、实操经验。不是看几个视频，读几篇网文就学会的。就若同你不读驾校，看了视频就上高速公路，学医的看了几本书，就直接上手术台动刀。
我这20多年开运动场馆，帮数千人减肥瘦身塑型，形形色色，千姿百态的减肥样本和理由，我都见识过（一般我只回答20年的实践干货和秘诀，不抄书）。
?曾经年轻时刷过脂。和贾玲快速减肥类似。训练过度，休息不好，吸收不好。那段时间特别压抑，激素水平低，看见哑铃杠铃就想吐。都是人体自动应激反应。
?减肥期间，如果不摄入适度碳水和脂肪，人体机能就要罢工，无法工作。会暴怒、抑郁，掉头发，绝经，骨质疏松，血管炎症，心慌，皮肤粗糙、激素、经期紊乱、关节骨骼疏松及磨损，或生酮中毒，神经性厌食，免疫力低下，抑郁症，甚至中风，心脏骤停，猝死等恶果。

?内行都知道减肥多半会掉肌肉，控制不好，而水分、脂肪没掉，就会让你脸看起来没减或浮肿，或减得凶神恶煞，满脸横肉皱褶，颧骨高耸。
不要盲目制造超高热量缺口。正常男子日耗热量一般2500发卡左右，女子日耗2000-2200大卡。每日制造热量消耗缺口，约达成200-300大卡，普通极限缺口约为300-500大卡左右，超过500会给人体带来诸多不适。按此算，一个月，一个人能正常减3.6斤比较正常。还未考虑其它因素。
建议?
①不盲目快速短期减肥。不过分快速减体重，制造热量大缺口。建议接受有实践经验人士的专业指导。不盲目节食，不服用违禁减肥药及危害身体的手段。
②饮食摄入干净。保证蛋白质摄入及营养均衡化。少加工食品，少饮料，包括冷饮，少盐少糖及精碳水脏碳水。保证微量元素和矿物质的补充。方法多:低碳循环法、地中海饮食法、原始人饮食法、16:8饮食法等。我也采用医道食补调养和恢复。
③适度力量训练和有氧训练交替、变换进行。保证适度休息和睡眠。我是一天练，一天静（古法导引、动功、适度有氧等。）
⑤合理适应平台期。采用监测体脂率、心率、血氧饱和度等指标，保证激素水平、血糖、免疫力等正常。
（以下省略5000字……）

歪个楼贾玲能减下来是有专业团队默默支撑着
咱们普通人千万不要头脑一热去节食减肥
减肥期间营养不足，头发掉的找不着北
节食减肥可能导致头发所需的蛋白质以及一些微量元素不足，如蛋白质、锌、铁、维生素D、维生素B6等从而造成脱发。
减肥期间每天摄入热量过少、减重速度过快，身体的保护机制会让原本处于生长期的头发提前进入休止期，最终导致不正常的头发脱落。
头发作为我们身体的一部分，自然也需要食物的营养为它提供养分。养分不够了，头发自然就光了。不仅只有节食会导致营养缺乏，不注意饮食均衡搭配或饮食太过单一，也会导致蛋白质、不饱和脂肪酸或微量元素，如铁、锌、维生素等营养素缺乏。
减肥虽好，不要“贪杯”哦
有头发问题可以直接私信老徐
很乐意为你的头发在减肥路上保驾护航

为什么减肥那么难
除天生病理因素外，一切肥胖都是生活习惯不健康带来的结果，例如酗酒、久坐、暴饮暴食。
贾玲却能成功减重100斤？
如果有一个电影团队愿意为你拍摄一部纪录片，然后报酬是100万甚至更多，别说是减100斤了，怕是有些朋友减肥到带盒子只剩2斤都愿意。
减了100斤的贾玲，就不是贾玲了吗
参考古希腊哲学家赫拉克利特有一句名言:人不可能两次踏进同一条河流。
我不清楚贾玲之前是什么原因胖的，按照最近她的采访自述声称贾玲是年轻时候受到了感情重挫所以暴饮暴食引发了肥胖，现在她减掉了100斤，可以说是告别了过去，成为了全新的自己。
就我个人而言，我之前肥胖也是因为生活散漫，后来因为被女孩子甩了所以才奋发减肥，饿到极端难受的时候我就抽自己耳光、疯狂骂自己凭什么受不了最终减肥成功。减肥成功后所有人都说我像换个一个人，我表哥甚至不认识我了。那么这样的我还是我吗？
总之，减肥是一件主观意志很强的事情，它其实就是是深刻反映你作为一个人的执行力。同样一个人，能够主动减肥成功的TA和始终不愿意开始减肥的TA可以说就是2个人。

不说贾玲减肥的事。
就单说减肥，该说不说的，真心不难。
话说我当年体重基数并不是特别大，
但是一个月也减掉了20斤，
从160斤减到140斤，男的。
我减肥就是隔一天去一次健身房，
减脂期除了吃清淡点，其他不忌。
现在是一周两到三次健身房，两次居多，
吃喝方面没有太多注意的地方，
三年了，至少从体型上是没什么反弹的，
体重么，增肌以后就没在乎过，
反正我150多斤跟140斤的体型比，
并没有胖多少，仅仅是看起来结实点。

"贾玲"竟然还是热搜？！作为一个见证了太多人瘦下来的16年职教的老教练真不觉得减肥是难事儿……
2007年我还在某知名连锁健身做销售顾问，那时有个店长的小舅子大约是初中毕业、胖胖的，在店里做了半年的巡场教练。后来就瘦了下来，虽然还是有点儿壮壮的感觉，但是看起来已经像个教练了。初中毕业、半年时间、身材蜕变＋职业蜕变……一度让我怀疑:减肥是不是天地下最容易的事儿？
后来我就在2008年考了个教练证书，2009年开始做教练。我其实对自己的职业是悲观的，健身这么简单的事儿初中毕业就能做好、半年就能见成效，那些天之骄子、千军万马挤过独木桥的人中龙凤做起来岂不更是手到擒来？！
直到我做了十几年教练，直到看到千千万万个精英纠结、纠缠于减肥的路上，我才深刻地认知到，减肥这个事儿也许是可以做一辈子的。甚至我们的社会越发展，经济越发展，物质生活越丰富，我们就不可能彻底摆脱"肥胖"；除非我们回到食不果腹、衣不蔽体的清末社会！
人是聪明，但是这种聪明局限在人类集体而不是个体！个体随着社会化分工出现，随着掌握某一专项生存技能需要的时间越来越久，他就更难有时间掌握其他技能。一个清华学子可能解起方程式流畅而优美，他可能在大冬天穿着拖鞋和裤衩去就餐——不知冷暖。不是他不够聪明，而是他把大部分时间与注意力专注在特定领域的结果！越是天才，越是疯子；上古时期那种全方位人才在当今现代文明社会越少的概率出现——从诺贝尔奖获得者平均年龄逐年提升可以看出。
减肥变成了这个世界上最简单，却又是最复杂的事儿！
一部分叔叔阿姨可能经历了"三年"自然灾害，深知"谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。"而舍不得浪费一粒粮食，而将所有剩菜剩饭一扫而光吞进自己的肚子，引起肥胖以及三高该怪谁呢？一部分大哥、大姐经历了自我奋斗与人际关系的搭建，成为这个社会的上等人，但是他们需要大鱼大肉的吃喝、需要觥筹交错的应酬而发福应该怪谁呢？一部分小朋友被可可爱爱的高糖饮料广告所吸引，又被便宜、热量高、营养不均衡的快餐吸引，而肥胖又怪谁呢？？
肥胖，从来不是单一答案的解析题，而是多种条件输出特定结果的综合题！也不是答案固定的问答题，而是答案灵活多变的、与时空相关的"量子纠缠"题。
所以，一个人在运动队是瘦的（球员时代孔令辉），在教练时代是胖的；在当兵时代是瘦的（王健林），在老板时代是胖的；在学生时代是瘦的（贾玲），在喜剧演员时代是胖的。这是一个人在时间与空间与社会关系互动中，基因独特地表达！

有时间，有动力，有金钱，对贾玲来说，减肥就是一个每天打卡的坚持，当然有点累，但是想想一年后账户会多几个亿分成，有几个人坚持不下来。这种情况下，不谦虚的说，我也是一定能坚持下来的。
一个团队，一年花费数千万，有独立场地，有专业拳击教练团队，有专业锻炼教练团队，有专业营养师团队，有专业后勤团队，等等。贾玲电影最后花絮里说了，除了减肥，练拳击，她还干点别的，比如画画，结果减肥大成功，拳击在专业拳手下能死撑两分钟，画画失败，看看动力对事情的成功具有多么重要。
如果知道自己坚持一年吃苦吃累做成了有好几个亿入账，知乎多数人也能完成吧。
不稀奇。

减肥这事并不难，关键在自己决心和毅力上。贾玲能减重100斤，又因为她基数大，好减！
只要你肯对自己狠，任何人在她这个基数都可以减重100斤。
我在2023年9月25日是141斤，到2024年1月25日是114斤，减去近30近脂肪和肥肉。以此类推贾玲的200斤的基数，用12月减重100斤速度是正常偏缓的。

2023年9月25日 141斤
4个月对自己狠，换了头。

2024年1月25日，114斤任何人只要按照下面的做法，只要你肯对自己的狠，一样可以成功减重。
减重分2种，大基数减重和小基数减重。
大基数指120斤以上体重的减重，这个阶段简单模式，只要你少吃，少吃，少吃，少吃就可以。小基数指120斤以下体重的减重，这个阶段困难模式，需要少吃+运动，少吃+运动，少吃+运动。
贾玲和我都是大基数减重+小基数减重，从简单模式→困难模式。
简单模式的操作SOP：
① 买个体脂秤，了解自己每天基础代谢摄入量。看清楚是体脂秤，体脂秤，体脂秤。小米的就可以。这个秤可以清晰的记录身体各项数据指标，包含BMI，体脂率，蛋白质，肌肉含量，水分，代谢能量等等指标。我的基础代谢摄入量每天是1100K，意味着我只能摄入这么多的热量。如果超过了1100K，如果不额外消耗掉，多出来的热量就会变成脂肪堆积在体内。

开始减肥9月12日的身体数据

春节期间2月6日称重的身体数据，各项指标趋于标准水平
② 依据体脂率数据，计算出可瘦身的空间。比如我的体脂率非常超标，高达41.4%。意味着我体重141斤，其中40多斤是不良脂肪，我真实体重不到100斤。所以我很容易减脂。即使目前我到达了119斤，身体内仍然有34%的体脂率，按照成年女性标准体脂25%来算，我体内仍然有9%的不良脂肪，因此我的标准健康（各项数据达到标准）体重就是110斤。所以目前我还需要继续减重，或者增肌、增蛋白质到110斤。
③按照存量（即1100K）热量进行食物摄入。按照我每天能消耗的1100卡开始管理进食。早餐控制在400K，午餐控制在500K，晚餐控制在200K。如果知道每种食物的热量度，可以在抖音，百度，或者下载热量表APP查找资料，学习。这些信息很容易搜集，不需要多赘述。举例：1个鸡蛋50K，1碗米饭400K，1个糯玉米400K，1杯奶茶500K。这样。（当你开始严苛按照热量表进食，会发现真正身体能接受的食物量是直接仅一口解决的量，会意识到自己真的“吃多了”）
④吃干净，改变饮食结构/习惯。由于每天只能摄入1100K且覆盖三顿，因此注意食物的种类。改变饮食结构。每顿饭要严格保证有膳食纤微+蛋白质+优质脂肪。其中比例是2:1:1。即多吃蔬菜（任何绿叶菜都可以，多来点），适量吃肉（白肉红肉都可以，水煮或者煎炒都可以），少吃优质碳水（玉米、土豆、红薯、山药、南瓜），不吃劣质碳水（米饭、面条、螺蛳粉、米线等）。并且按照先吃青菜→再吃蛋白→最后吃主食的方式进餐。每顿饭少油、少盐、千万不要红烧，不要油炸。

每天吃鸡肉、菜、鸡蛋、黑咖啡。水煮菜也可以，沾点六婆辣椒面，绝美
⑤按照16+8结合5+2方式控制饮食，并减慢吃饭速度，一顿饭在20-30分钟内吃完，增加饱腹感。意思是工作日5天，按照16+8的方式进食：即8小时内吃完3餐，且控制热量总计在1100K内，剩余16小时空腹。周末2日辟谷，不吃任何食物，通过喝水渡过48小时，且正常运动。（目前我进入都小基数阶段，调整为20+4结合5+2模式，即20小时空腹，4小时进食，1天1顿的节奏）
⑥带着饥饿感睡觉。刚开始真的不习惯，晚上会饿的心发慌，睡不着觉。半夜甚至会饿醒，然后失眠。不过这些都是过程，咬咬牙忍过去就过去了。就扛过去5-7天，身体就适应了。目前我现在试行的是20+4节奏，即4小时进食，20小时空腹，晚上加码运动1.5小时。回家后不觉得饿，还是有饱腹感。整个人非常舒服，轻松。
⑦无氧+有氧运动，创造热量缺口。并通过运动创造热量缺口。我在威尔士健身中心办了年卡，请了私教，协助我身材管理。用有氧+无氧结合的方式，每周6日训练，1日休息。私教负责我无氧运动和核心力量训练，办年卡则是通过机械完成有氧训练。通过这套组合拳，每天产生700K的能量消耗。这700K就是每日消耗的能量缺口，可以产生减脂的作用。

平板支撑增加核心力量，目前我撑个1分钟没有问题，曾经撑到过2分半
按照以上标准，一个月后身体有了明显变化。脸型，身形都能看到轮廓。状态也精神起来。当时体重已经甩掉15斤，到达125斤的样子。

11月3日，体重到达125斤。困难模式的操作SOP：
到11月时，我身体内还有34.8%的体重率含量，仍然是不符合标准的。按照成年女性标准体脂25%来算，我体内仍然有9%的不良脂肪，因此我的标准健康（各项数据达到标准）体重就是110斤。
①进食变成20+4模式，每天保证2杯美式咖啡消肿：因此从11月起开启了HARD模式，进食管理变成20+4模式。工作日期间早上9点半进食早餐，12点进食午餐。下午到晚餐不进食。次日循环。由于1天2杯美式咖啡，会有饱腹感。再加上我们下班晚，每次下班都8点以后，无法在吃饭，所以忍一忍晚上也就过去了。
早餐吃一个鸡蛋+一杯纯美式咖啡（瑞幸9.9元就可以，最多橙C美式，其他不喝，拒绝奶茶）+一个烧麦。午餐就吃一盘水煮青菜，炒肉，少量米饭，一杯黑咖啡。晚餐不吃。
②增加无氧增肌训练，提升核心力量：运动量也加码到1.5小时，私教核心力量开始上公斤数，机械基础训练从15公斤开始。增加腿、背、肩、腹部的力量训练。保证每周2-3次私教上课。从不缺席。以至于我卷到了我教练，不敢对我怠慢。由于健身效果明显，4个月脱胎换骨，我成了教练房里的名人。

每天都是这样前襟后背湿透，头发湿透，脸上汗水
11月24日晚上记录突破120斤，到达119.5斤。这个120斤时大学时期我人生中历史最轻的数字，这一天我打破了这个记录。

昨天开工ko会相机原图，春节期间有意辟谷3日，体重到110斤。

首先我得说，减肥不难，只要你有正确的方法并且坚持下来那顺利减重是没有任何问题的。但是，大部分人都没有正确的方法，还要考验自己的意志力，那肯定会出问题啊。
贾玲做为顶级的艺术从业人，大家可能要重新考虑一下，对于最优秀的人的品质之一就是她们从来不缺乏意志力，就是做一件事能够执行下去的能力。再加上他们有足够的资源，减肥或者什么其它别的，对于他们来讲可能跟呼吸一样简单吧！
贾玲的大体重其实与大部分人没啥关系，不过你可以关注一下“马思纯”的。

我觉得她可能是一个更好的参照：
今年35岁的马思纯曾因身心失衡体重飙升至80多公斤，后来她花约六七个月减重25公斤，其中创下了用3天瘦下3公斤的个人最高纪录。现在对比新旧照片，完全判若两人。
前2天我每天每顿都只吃鸡蛋，每餐2个鸡蛋，1天共吃4个鸡蛋；第3天午餐吃玉米、晚餐吃牛小排，并喝大量的水，温开水最好。

在七月与安生这部电影里，我更喜欢安生，但是现实生活中呢，还是七月更招人喜欢！

因为贾玲有份量，贾玲100斤值，减100斤，有文创流量，有热搜，有票房。动力无穷。

看到圈里有人吐槽《热辣滚烫》说：“这片子纯属无病呻吟，我们哪个中年妇女不是三头六臂，哪个不比她励志，打个拳减个肥算屁啊！”
其实我每次看到减肥励志片，除了赞叹减肥人的决心和毅力（的确不容易），也常有疑惑咋有人把自己养这么胖的？
人类觉得减肥很励志是不是我们还是暗暗期盼命运能给我们犯错后的第二次机会？

专业团队+不用打工上班+足够的物质资源+具有吸引力的目标
以上条件全都达成，换成谁都能完成

怎么说呢，如果你有动力，有目标，你也可以的
首先是动力，贾玲既是导演又是主演，且不说这本电影票房是多是少。
单单就看贾玲减肥100斤这个词条的热度，已经在各大社交媒体上霸榜几天了？这省下了多少宣发费用，别的电影都在不断的挖空心思找卖点，《热辣滚烫》是一个卖点从头火到脚。
更不用说这边电影可以给贾玲带来的资金收益，这是多大的动力？

其次是时间，咱们减脂或者健身只是业余爱好，但是贾玲可能是在这一年里，把减脂当成了生活的全部，其实专业演员减重也不是什么稀奇的事情，比如邓超在2018年的电影《影》中的两个角色，一个身形枯槁，一个健壮如牛，据说是邓超在进组前增加体重，演完境州之后再迅速减重，从而造就了两个角色前后相差40斤。邓超先增加了20斤的重量，不停的练肌肉，演完了境洲的戏份之后暴瘦40斤来继续演子虞。又比如印度电影《摔跤吧爸爸》，为了更好地呈现这个角色，阿米尔汗每天吃很多食物，让自己胖了52斤，后来为了年轻时代的戏份，在五个月里又减回原来的体重。

最后，贾玲肯定有着专业的监控管理团队。俗话说的好，三分练，七分吃，贾玲这个效果一定是进行了十分严格的饮食控制，并且这样的饮食控制绝对不是单纯的不吃东西，而是进行合理的饮食计划和饮食搭配，同时还会时刻监测各项身体指标。
我们的身体会去不断地适应外界的环境，如果你长期饿着，你的身体就会觉得你正处于一个非常饥饿的环境之中，必须要调整你的基础代谢，让基础代谢进一步降低，不然你可能就会再见了
当你的基础代谢降低之后，吃同样的东西，减肥效果就不如以前好了，慢慢的效果也就进入瓶颈期了，最关键的是，当你恢复正常饮食之后，你的基础代谢并不会一下子恢复，这就导致有些人减肥之后一段时间会反弹。
而且，如果你忍饥挨饿一段时间之后，很容易吃的更多
所以贾玲一定是有着极为专业和严格的训练+饮食的计划
作为普通人，我们看看电影，感受一下热血和励志就好
当然减脂也很重要，但是千万不要感觉贾玲能瘦100斤，我也可以。
减脂一定要慢慢来，循序渐进
我是一名马拉松爱好者，虽然跑的不快，但是热衷于各种跑步装备，俗话说，差生文具多，欢迎咨询各种跑步装备的问题，希望和你一起寻找到跑步的乐趣，一起跑下去。
如果这篇回答有那么一点点帮到你，希望可以帮忙点一点关注，码字不易，感谢支持！

先不说真的假的。如果减个肥能给你带来几亿甚至几十亿的回报你减不减得下来？

作为常年减肥者，最好成绩8个月60斤，200+减到140-，我有点发言权，就是两点，动力和方法。动力可以是为了健康，可以是为了金钱，可以是为了美感，反正肯定是觉得有利于自己，这个其实无论是什么都无可厚非。在这个前提下就是方法，纯减重相对简单些，增肌和増力相对难度大些。方法这个东西是需要成本的，要不就是现成付费的受教育成本，要不就是自学的试错成本，总不可能是没有代价的。而且一句“管住嘴迈开腿”也不叫方法，最多可以称为逻辑。另外，还要有一定的判断力和运气，毕竟市面上方法太多了，真真假假的，因人而异的，治标治本的，很庞杂，水说浅也深说深也浅，“减肥健身先健脑”是说得通的逻辑。总体来说，动力解决了，方法找对了，就能减，而且可以是大幅度的健康的减。
说一个成果问题，减到什么程度，练到什么程度，还要看个人身体条件，同样的动力和方法，结果可能很大不同。再有就是减后能保持多久，这个我个人认为比前面说的所有东西都难，逻辑可以对标“打江山难守江山更难”。前者也许中短期努力一下就行，但后者甚至需要一辈子。保持是要在形成好的饮食或锻炼习惯的基础上才能实现的，像瘦子一样生活，但短时间的快速减重对于习惯的养成大概率是不够的。我也是反弹了的，几年过去了，逐渐也涨回30斤了，一半了，最多的时候都不止，就是因为身体的记忆、饮食的习惯等等多方面的因素，让我仍然多多少少还保留了以前的生活习惯，比如最重要的就是对于美食的渴望和吃这个行为本身带来的幸福感。有科学研究说，很多东西是基因里的，是肠道菌群里的，我觉得都有道理。不过我的理想状态也差不多就是在这个基础上再减10斤吧，确实没有那么大的动力，把体重和体脂维持在一个比较低的状态，这个维持的动力需要比减的动力需要更大。我盲猜贾玲应该也没有这么大动力，因此她1年左右就开始回弹的可能性很大。也许有阶段性反复，但趋势应该是这样的。
我个人的体会就是，最好不要在年少的时候就胖起来，尤其青春期及之前，这对于建立相对健康的生活习惯有更好的基础。如果真的存在所谓的基因里就带有易胖的元素，也不是就不能瘦，只是需要相对需要更加强大的动力和更加科学有效的方法进行“纠正”。再有就是健康最重要，一方面以健康作为目标是最好的，另一方面减肥也好健身也好，最好不要采取任何可能牺牲健康的方法，尤其是不可逆的那些。我这几年胃不太好，八成主因就是这几年总追求有饿感，寄希望于偶尔饿一下能多制造一些热量差。再叠加其他七七八八的因素，胃就变成经常不舒服了，也该做个胃镜查查了，如果有大问题，真的是得不偿失。

有啥难的
我一边上班一边减肥都能半年瘦三十斤，我要是不上班我一年能瘦50斤，不过我现在是小基数，瘦五十斤就不好看了
况且人家还是明星有专业团队
我一个啥都没有全拼自身毅力的人我觉得我比她还厉害呢！

收集大家好奇的脑洞知识，整理有价值的学习资料，供一直奔波在学习路上的友友们参考借鉴
网友A：你就别跟着风减肥了！人家是为了票房！
网友B：减肥就得挨饿，撸铁都是假把式！
网友C：我太想自律了，但是我搜遍了全网，没几个人一年能瘦100斤的！
随着贾玲新年贺岁片《热辣滚烫》的上映，不少胖子都燃起来瘦下去的希望，纷纷表示看了贾玲的亲身经历，原来减重100斤，不过是区区一年的事。也有不少网友心里比谁都难受，毕竟贾玲瘦了，自己却还是老样子，纷纷选择了质疑，因为心里多少有点不平衡了，他们宁愿相信，这不是真的！

有网友爆出，去年某电影在小区取景时，自己偶然遇见了，便拍了一段视频，万万没想到，奔跑的女生竟然是贾玲，那时候的她已经那么瘦了！
凭什么贾玲能瘦100斤，瘦下来的贾玲如同脱胎换骨了一般，气质也随之上扬了不少，电影的结尾爆出了贾玲瘦身的整个过程，看完的人深深地被感动，连铁血男儿沙溢看到贾玲后都满眼心疼。

从贾玲瘦身的数据来看（半年）：
1月共减重25.4斤
2月共减重12.4斤
3月共减重9.2斤
4月共减重表中无
5月共减重5.4斤
6月共减重7.6斤
这样的瘦身速度普通人能做到吗？能！
一位热心的网友爆出了自己三个月暴瘦40多斤的经验，觉得有用，收藏转发给正需要的人。
一．减肥减脂的动机和目的
明确自己为什么要减肥，强烈的欲望是什么，树立最终要达成的目标，明确的用数字记录下来。往往很多人就是在这一点上，就犯了低级错误！总是会说“我要瘦”，具体瘦多少呢，并不明确!
二．减脂的基本原理和必备知识点
掌握减肥的相关知识，人体无非就是进和排，因此从这两方面入手，比如每天吃什么，吃哪些，不同的食物能起到怎样的作用和营养。其次如何增加代谢，不同的年龄代谢程度的区别。
三．常见的减肥减脂运动推荐
评估自己的身体情况，可以承受多大强度的锻炼方式，同时有没有场地的限制，器材的限制等等。
四．减肥期间需要避开的雷
减肥没有捷径，唯有坚持制造热量差。
短期坚持减肥后的报复性暴饮暴食代餐饮品食品有没有实际作用寻求捷径，尝试吃减肥药/茶尝试通过针灸，按摩等方法玄学减肥疯狂迷信短视频几个动作做几分钟高效减肥抽脂的原理和危害五. 合理的运动饮食计划通常情况下，早餐：午餐：晚餐=3：2：1，也就是说，早餐吃的最多，午餐其次，晚餐最少，比例约为3.2.1每4周为一个减肥周期，更新一次食谱碳水、蛋白质、脂肪三元素的配比，分别为3分碳水、2份蛋白、1份脂肪。
永远坚信，别人能做到的，自己也一样可以做到，没有办不到的自己，只有不想办的自己。科学的坚持，就是胜利！
▲我是姗姗，目标40岁退休的江南女子。关注我，就是在增长自己的知识点，提升自己的学习力！愿在这个混沌的世界里，遇见纯粹的你，坚持梦想的你，持续充电的你，共观这大千世界里的无限美景！

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