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[人物音乐]为什么有时候听悲伤的音乐也能让人感到「舒服」？这是一种替代性宣泄吗？ |
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为什么有时候听悲伤的音乐也能让人感到「舒服」？这是一种替代性宣泄吗？ 关注问题?写回答 [img_log] 音乐 心理学 科普 情感 万物皆可心理学 为什么有时候听悲伤的音乐也能让人感到「舒服」？这是一种替代性宣泄吗？ 圆桌收录 万物皆可心理学 |
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先来破个题： 问，西瓜和榴莲打头，哪个更痛？ 答，头更痛。 理解我的意思吧，悲伤不是音乐的属性，而是你听到音乐后的感受。 音乐激发了你的感受，而你把你的感受表述了出来，这就是听音乐后感受到「舒服」的根本原因。 而且，不光是悲伤的音乐，任何能带给你共鸣的音乐，都能带给你类似的感受。 心理学中有一种疗法叫做情绪焦点治疗（Emotion-Focused Therapy, EFT），这种疗法通过帮助来访者识别、接纳、探索和转化情绪，从而达到心理适应。 这个疗法的第一步，是先诱发和唤起来访者压抑或回避的情绪，特别是焦虑、悲伤、羞耻感等负面情绪，再将这些情绪的感受通过词汇和语言精确表述出来，这个动作叫做「情感标记（affect labeling）」。 当你把你的情绪表述为语言时，你的情绪已经得到了调节[1]。 现在，你认为一首音乐是悲伤的，这个过程已经自然而然的完成了情绪的激发和标记动作。 这个现象，你可以理解为所有表达性艺术治疗（Expressive Arts Therapy）的神经生理学基础。 无论何种形式的艺术表达，音乐也好，绘画也罢，都是在帮助你将内心的情绪以具体、形象的方式表达出来。 讲到这里，我体内休眠已久的古典音乐答主的DNA动了一动，再扩展讲一些。 在EFT中，还有个非常重要的概念，叫做情绪表达颗粒度。 简单讲，就是你能区分和命名的情绪体验的精确程度有多高。 举个例子，小明花了一个月准备的方案，在给客户汇报时被当场否决。 如果小明只是表达：「太糟了，我感觉自己都快炸了。」那这个情绪表达粒度就很粗糙，无法将混淆的情绪体验表述出来。 如果他能将自己「快炸了」这个笼统的描述，表达为「我又委屈，又羞耻，又担忧」，这就是一个更加精细粒度的表述。 在治疗过程中，咨询师往往会通过「情绪词典训练」或下图这种「情绪轮盘」等工具，来帮助来访者扩展情绪词汇，找到更精确的情绪表达方法。 |
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情绪轮盘 而音乐等艺术作品所传递的情绪，要比语言文字更加细腻（当然，这也需要基于你对音乐等艺术作品有一定的感受和理解）。 你可以理解为，语言所表述的情绪轮盘，是不连续的，是分段的，是会受到语言和文化影响的。 电影《降临》中语言影响认知这个核心假设合理吗？684 赞同 · 79 评论回答 |
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而音乐等艺术作品，它们所表达的情绪，像彩虹的光谱一般，是连续的，是可以无限细分的。 |
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彩虹光谱 例如，问题中提到的「悲伤的音乐」，这就是一个非常粗粒度的表述。 同样是悲伤，肖邦的《夜曲》Op.9 No.2和德彪西的《月光》就属于非常轻柔的悲伤，非常宁静的哀愁，这些曲子的情绪就像是弥漫的薄雾一样若有若无。 贝多芬《第七交响曲第2乐章》，则像扛着巨石行走的西西弗斯，沉郁绝望中暗藏着不屈的力量。马勒的《第五交响曲第4乐章》，就是那封「写给阿尔玛的情书」，则是一声爱意与宿命交织的叹息。 肖邦的《第二钢琴奏鸣曲第3乐章》，也就是「葬礼进行曲」，则像是一场对死亡的诘问，是淹没在泪水中的绝唱。 拉赫玛尼诺夫《第二钢琴协奏曲第2乐章》，钢琴在弦乐的迷雾中挣扎攀升，像是在地狱边缘挣扎的黑暗史诗。 马勒的《第九交响曲第4乐章》临终前的「告别乐章」，悲伤这个词远远不足以表达其情绪体验，那是一张交织着恐惧、挣扎、愤怒、眷恋、释然与超越的致密的网。 …… 你必须认真欣赏过，用心感受过这些作品，才能知道我表述的是什么，同时也能感受到我的这些文字在这些伟大的作品前有多么的单薄苍白。 而这，正是音乐的力量。 参考^Yoshimura, S., & Morimoto, T. (2018). Affect Labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. The Proceedings of the Annual Convention of the Japanese Psychological Association, 82(0), 2EV-073-2EV – 073. https://doi.org/10.4992/pacjpa.82.0_2EV-073 |
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有研究发现：情绪的命名可以缓解情绪的体验，当时看到这个研究就让我印象非常深刻，也是解开了心头多年对这个问题的疑惑。 情绪命名理论认为，当一个人识别并命名自己的情绪时，可能激活前额叶皮层，从而抑制杏仁核的激活强度，降低情绪体验。 前额叶-杏仁核调控理论 根据《情绪对认知的影响及其认知神经机制》（Pessoa, 2008）的研究，前额叶皮层（PFC）与杏仁核存在双向连接： - “左侧腹内侧前额叶”通过抑制杏仁核过度激活来调节情绪反应 - 情绪命名时，“背外侧前额叶”参与语义加工和认知控制，通过下调杏仁核活性降低情绪强度（《情绪智力的脑机制研究进展》） 实验证据: fMRI研究显示，当被试对情绪刺激进行语言标签化时，杏仁核激活下降37%，而dlPFC激活提升25%（Ochsner et al., 2004） EEG研究表明情绪命名过程中前额叶θ波（4-7Hz）同步增强，与杏仁核β波（15-30Hz）活动呈负相关（《基于脑电的情绪识别与认知评估研究进展》） |
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其实从心理咨询的理论来看，这个解释也是符合逻辑的，人们的悲伤难过，往往是复杂而纠结的一团情绪，如果不去表达，不去面对，不能够意识到自己为什么难受，那这个情绪就会一直在，而且可能会越来越强烈，越来越影响你的生活。 |
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但如果你能够梳理清楚情绪产生的原因，能够对自己的情绪进行命名，把一团乱麻的感受用言语表达出来，那这个感受就难以再持续纠缠你，或者说气强度至少能够缓解很多。 而上面这个脑科学研究恰好从科学角度印证了这个理论，同时也一定程度上证实了心理咨询的作用。 这里又让我想起一首网络流行歌曲： |
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这里面，听悲伤情歌，写离别的信，写回忆，这些都是命名情绪的过程，所以这个歌词通过描述自己做各种命名情绪缓解情绪的事情来侧面衬托了内心的悲伤情绪有多强烈，不舍和喜欢有多强烈。 |
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音乐是人类的第二种语言，虽然不像心理咨询那样能够帮助梳理内心的情绪，但也能够帮助人们用第二种语言的方式把情绪表达出来。 所以，听悲伤的歌曲可以缓解一些负面情绪，自然会让人感到舒服，可以勉强理解为替代性的宣泄，但事实上也对情绪命名的另一种方式。 参考文献： [1] Pessoa, Luiz . "On the relationship between emotion and cognition." Nature Reviews Neuroscience. [2] Ochsner, Kevin N. , and J. J. Gross . "The cognitive control of emotion. " Trends in Cognitive Sciences 9.5(2005):242-249. [3] 马庆霞,郭德俊. "情绪大脑机制研究的进展." 心理科学进展 3:328-333. [4] 裴莹. "基于脑电的情绪识别与认知评估研究进展." 癫痫与神经电生理学杂志 2021年30卷6期, 368-372页, ISTIC (2021):中科院计算机体系结构国家重点实验室2020年度开放课题基金. |
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可能是一种替代性宣泄，还可能是具体到情感共鸣的安慰，还不排除有多巴胺的分泌吧。 当年烂大街的一句话：失恋的时候，全世界的情歌都觉得是在唱自己。 今天跟朋友聊天，聊到了杨千嬅，也算情歌女王吧，那么多悲伤的歌，个人比较喜欢一首《可惜我是水瓶座》，这首歌的幽怨哀伤又指向另一首歌《无赖》的原唱。算古早CP？算情非得已？算爱而不得？算“最美的爱情，回忆里待续”？ |
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高中时无聊的观察过：性格偏内向、敏感的人，歌单都是情歌、悲伤风格的多；性格偏外向、自信一些的，会有快歌、舞曲类的；个性强烈有自我表达欲望的多听摇滚、重金属、说唱类的。这是纯个人的感受，没有科学根据，算不得数，就算曾经的感受吧。 1. 替代性宣泄：借你之口，言我心声 心理学上有个概念叫替代性宣泄（Vicarious Catharsis），意思是通过某种间接的方式，释放自己压抑的情绪。 源自亚里士多德的“净化理论”（Catharsis）：主要包括情感宣泄和心理平衡，大白话是大喜大悲的体验过后排出毒素一身轻松，找到平衡。镜像神经元系统（Mirror Neuron System）在这一过程中起重要作用：它使个体能够“模仿”他人的情绪状态，从而间接体验并释放自己的情感。是一种安全的表达方式。直接表达某些情绪（如愤怒、悲伤）可能会带来负面后果（比如人际冲突或社会压力）。而通过观察他人的情感经历，个体可以在不直接面对现实风险的情况下，释放内心的情绪。替代性宣泄的最终目的是实现心理净化（Catharsis）。通过观察他人的情感经历，个体可以将内心积压的情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）释放出来，从而减轻心理压力，恢复情绪平衡。 “你要我说多难堪，我根本不想分开”，这句歌词不知道算不算直接戳中失恋者的心？ “雨下整夜，我的爱溢出就像雨水，院子落叶，跟我的思念厚厚一叠。”下雨天会不会有画面感？ “最美的不是下雨天，是曾与你躲过雨的屋檐，回忆的画面，在荡着秋千，梦开始不甜。” “我知道我们都没有错，只是放手会比较好过。” “而我已经分不清，你是友情，还是错过的爱情。” 随手搞了几句周杰伦的歌词，不知道听到这些耳熟能详的歌曲，脑海里有没有一些画面，有没有一些故事，有没有想起一些人一些人一些内心的小秘密？ 在心理学中，情感与情绪有何区别？ 如何脱离掉情绪的束缚，是否做到以后就会迎来新生？ |
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替代性宣泄实际上也是一种情绪调节策略的体现，通过心理、情绪、感受上的体验，悲伤过了，能量泄掉了，来帮助个体缓解压力、调节情绪。 虽然难免伤心难过的时候越听越难过吧。哈哈。人之常情。但是这个本身就算一种“治愈”吧。毕竟，伤心难过的时候愿意做的事情不多，多见的就是听听情歌流流泪。 这就引出了下一个更具体点的效果：情感共鸣（Emotional Resonance）。 2. 情感共鸣：原来音乐（偶像）也懂我 情感共鸣是一种情绪上的“共振”，即个体能够感知、理解和分享他人的情绪状态。它不仅是情绪上的反应，还涉及认知和行为的参与。 包括了共情和情绪感染，前者是感受到；后者是无意识的模仿而产生的相似的情绪体验。共情是种高级的能力，涉及识别、理解和同情他人的感觉、情绪、思想、动机和人格特质的能力和意愿。给别人，很难。自己被共情，谁都不会拒绝，是种很美好的被接纳、被理解、被大白话“戳到”的感觉。 我们听到一首歌，发现歌词写的正是你的心情时，本身就会感到一种被理解的安慰。这又是很高级的感受了，在书里看到自己的影子？在艺术作品里跟自己对话甚至和解？在音乐里也是能有情感共鸣的。 有时候听到一首歌、看到一首诗、看到一些状况的风景，人是真的会不自觉的流泪的。很神奇的体验。 |
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得不得已情不情愿歇斯底里声嘶力竭寂寞孤单，不论什么样的情绪体验，都能从歌词里找到。这是一种艺术的交流，还可能涉及到“通感”这种休息手法。上学时候我们学语文，有的文章仅仅看文字就能看到画面、闻到味道。而音乐、声音，这个刺激要比眼睛看到的文字行的东西来的直接很多，直接作用于感官。 说到这里，某火爆全世界的短视频平台，其实是充分运用了听觉刺激的。画面的视觉+耳朵的听觉，双重刺激，代入感极强，很容易沉迷。所谓新时代的奶头乐吧。 除了被安慰到，还有实实在在的快乐，这就引出了下一条：快乐激素-多巴胺。 3. 快乐激素-多巴胺：痛并快乐着 有些悲伤的情歌其实会刺激大脑释放多巴胺，大白话就是痛并快乐着。 明明难过的要死，不行不行的，怎么听悲伤的歌还会分泌快乐物质了？ 其实还不止，不仅会分泌，还会有类似“成瘾”的机制。成瘾的底层还是快乐因子-多巴胺。 1）多巴胺是什么？ 多巴胺是大脑中的一种神经递质，主要负责传递愉悦和奖励的信号。它和我们的快乐、满足感甚至成瘾行为密切相关。 大白话解读： 多巴胺就像是大脑的“快乐激素”，当你做了一件让自己感到愉悦的事情（比如吃美食、谈恋爱、听音乐），大脑就会释放多巴胺，让你感到“爽”。有时候觉得时间过得快，是因为在享受。 想到一句恶心的笑话：1分钟跟1分钟是不一样的，三急的时候在厕所里还是外面，感受完全不同。 2.）悲伤情歌为什么能刺激多巴胺？ 悲伤情歌虽然听起来很“丧”，但它其实是一种复杂的情绪刺激。包括反差的愉悦、共鸣的满足、美学体验这几种心理学解释： （1）情绪反差-愉悦感 悲伤情歌往往有一种“痛并快乐着”的情绪反差。它的旋律可能很悲伤，但和声、节奏和编曲却可能非常优美。这种反差有可能会激活大脑的奖赏系统，释放多巴胺。 就像吃辣一样，明明辣到流泪，却觉得特别爽。悲伤情歌也是这种“痛并快乐着”的体验，让你在悲伤中找到一种奇妙的愉悦感。 比如听周杰伦的《最长的电影》：“再给我两分钟，让我把记忆结成冰”，旋律悲伤，但编曲和节奏却让人感到一种复杂的愉悦。只字未谈及悲伤，爱而不得，还是把记忆冻结起来吧。 （2）情感共鸣-满足感 我们听到一首悲伤情歌，发现歌词写的正是自己的心情，就会感到一种被理解的安慰。同时，这种情感共鸣会激活大脑的奖赏系统，释放多巴胺。 举例， 周杰伦的《说好的幸福呢》：“怎么了，你累了，说好的幸福呢？”这句歌词简直是失恋者的心声，听着它，不知道有没有一种被“戳到”的感觉，一种被理解的满足。 （3）音乐的美学体验-激活奖赏系统 很多悲伤的情歌往往具有高度的艺术性和美感。除了歌手的走心演唱，这个会情绪传染、感染以外，歌曲的旋律、和声和编曲所带来的享受也会激活大脑的奖赏系统，释放多巴胺。 悲伤啊？悲伤也是一种美。再拿周杰伦的《夜曲》举例，好像这张专辑的那一年仅凭这一首歌杰伦就拿奖拿到手软，熟悉的旋律一直在颁奖典礼播放。 “为你弹奏肖邦的夜曲，纪念我死去的爱情”，仔细拼一下的话，这首歌的旋律既悲伤又壮丽，听着它，或许会感到一种美的震撼。 插播一句《以父之名》也算比较为人熟知的“暗黑系”作品了，之前最早的一个是《威廉古堡》，都是悲伤的歌，还有很强的故事性和画面感，不压于看了一场电影、小说，就是有美学的享受。 |
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（人和人的感受一定是不相同的，杰伦的歌曲和歌词单纯作为举例） 悲伤难过的时候听歌，合理的听吧，不要陷在情绪里走不出来就好。 走不出来就过犹不及了。量大了就不美了。 适当的“自虐”一下，让音乐给自己“治愈”一下，有释放压抑的情感，找到共鸣，体验美感，甚至激活大脑的愉悦系统等效果。 |
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也许音乐本身不是悲伤的，是人在音乐里听见了自己的悲伤。音乐帮助我们把情绪化成了可以聆听的旋律，给悲伤赋予了形状，让情绪可以有处安放。 音乐如何让「悲伤」成为一种“安全的体验”？ 很多时候，我们对情绪的困扰，并不在于情绪本身，而在于它的无序、难以名状、难以承受。现实中的悲伤太杂糅了，夹杂着无力感、失落、愤怒、遗憾，甚至是不能诉说的痛苦。但音乐不同，它把情绪化成了可以聆听的旋律，给悲伤赋予了形状。它不是现实的苦痛本身，而是苦痛的某种艺术化表达，让人可以以一种安全的方式靠近它、触碰它、感受它，而不会被彻底吞没。 心理学研究表明，人在面对真实的痛苦时，大脑的杏仁核会高度活跃，产生应激反应，促使人进入防御状态。但当人聆听悲伤的音乐时，大脑的内侧前额叶皮层会被激活，这个区域与自我反思、情绪调节有关。这意味着，音乐中的悲伤不再是单纯的创伤体验，而是一种可以被整合的情绪过程，它让人有机会在“沉浸”和“抽离”之间找到平衡。 这也解释了为什么悲伤的音乐听起来“痛苦”，但体验起来却带着某种平静。现实中的悲伤可能是让人无力的，但音乐的悲伤却是可控的，甚至是美的，它让人有机会去靠近自己的感受，而不会被真正的痛苦撕裂。 |
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音乐如何整理情绪，而不只是宣泄？ 我们会认为悲伤的音乐只是一种宣泄，但事实上它的作用远比“发泄情绪”更深层。我们的情绪表达往往需要一些“形式”来承载，而音乐(声音)是表达性艺术治疗(EAT: Expressive Arts Therapy)中重要的表达形式之一 ，此处艺术的意义正是帮助我们将模糊的情绪转化为可被体验、可被理解的存在。 音乐正是这样一种媒介——它让混乱的情绪变得具体，让难以言说的感受有了形状。当人听到一首悲伤的旋律，不仅仅是音乐在传递情绪，而是音乐提供了一个框架，使人可以通过它来识别、整理、甚至转化自己的内在状态。这个整理的过程，让那些纠结、混乱、无法直面的东西，变得可以被承载、被体验，甚至被赋予意义。 在心理学中，这个过程可以被视为为“情绪标记”，当我们能够以某种方式表达和命名情绪时，情绪本身的强度就会降低。而音乐就是一种高度精细化的“情绪语言”，它的旋律、和声、音色比语言更细腻、更连续，能够触及那些语言难以描述的部分。 这也是为什么，人在听悲伤的音乐时，往往不是被情绪压垮，而是感受到了一种被理解的共鸣，让人有一种“终于有人懂了”的感觉。那种共鸣不仅让情绪有了出口，也让它有了安放之处。 悲伤的音乐也在悄悄地作用在我们的身体上 音乐不仅影响心理，也可以直接作用于身体。研究发现，悲伤的音乐可以让人的交感神经系统活动降低，而副交感神经系统被激活，简单来说，就是让紧张的身体逐渐放松。 当人处于焦虑或压力之中，身体往往处于高度戒备状态，心率加快，肌肉紧绷。而悲伤的音乐，其缓慢的节奏、平稳的旋律线条，会让人的呼吸和心跳与之同步，逐渐从紧绷转向放松。这种生理上的放松，与心理上的“被理解感”相结合，让悲伤的音乐不仅不会让人更加崩溃，反而能带来一种微妙的安慰。 |
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更重要的是，音乐可以让我们安全地去悲伤 现实中的痛苦总是带着不确定性，不知道它会持续多久，也不知道自己是否能够承受。但音乐的悲伤有边界、有秩序，人可以沉浸其中，也可以在曲终时缓缓走出。这种“有控制感的悲伤体验”，让情绪既能被感受，又不会变得无法掌控。 听悲伤的音乐让人感到“舒服”，不是因为悲伤本身带来了舒适，而是因为音乐提供了一种方式，让人可以接住自己的悲伤，它是一种温柔的承载，让那些难以言说的情绪，找到一个可以安放的地方。 音乐不会改变现实，但它让悲伤有了边界和形状，帮助我们真实地体验了自己，看见了悲伤。 参考文献： Austin, D. (2010). The theory and practice of vocal psychotherapy: Songs of the self. Jessica Kingsley Publishers.Gabrielsson, A. (2011). Strong experiences with music: Music is much more than just music. Oxford University Press.Huron, D. (2011). Why is sad music pleasurable? A possible role for prolactin. Musicae Scientiae, 15(2), 146-158. Juslin, P. N., & Sloboda, J. A. (Eds.). (2010). Handbook of music and emotion: Theory, research, applications. Oxford University Press.Knill, P. J., Levine, E. G., & Levine, S. K. (2005). Principles and practice of expressive arts therapy: Toward a therapeutic aesthetics. Jessica Kingsley Publishers.Koelsch, S. (2014). Brain correlates of music-evoked emotions. Nature Reviews Neuroscience, 15(3), 170-180. Koelsch, S., & Stegemann, T. (2012). The brain and positive biological effects in healthy and clinical populations. Biological Psychology, 89(2), 130-140. Levine, S. K. (2019). Philosophy of expressive arts therapy: Poiesis and the therapeutic imagination. Jessica Kingsley Publishers.Malchiodi, C. A. (2007). The art therapy sourcebook (2nd ed.). McGraw Hill.Malchiodi, C. A. (2020). Handbook of expressive arts therapy: Imaging the future of the profession. Guilford Press.McNiff, S. (2009). Integrating the arts in therapy: History, theory, and practice. Charles C Thomas Publisher.Panksepp, J. (1995). The emotional sources of “chills” induced by music. Music Perception, 13(2), 171-207.Saarikallio, S., & Erkkil?, J. (2007). The role of music in adolescents’ mood regulation. Psychology of Music, 35(1), 88-109.Van den Tol, A. J. M., & Edwards, J. (2013). Exploring a rationale for choosing to listen to sad music when feeling sad. Psychology of Music, 41(4), 440-465. |
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经常陷入抑郁状态的人可能会发现，当人陷入一种情绪低落的状态时，虽然是一种负面状态，但实际上并不愿意脱离这种状态，而是希望永远地停留在那里，好像我们对抑郁上瘾了 听悲伤的音乐产生的感受，与抑郁类似，都会让人舒服甚至上瘾，或者说是一种“悲剧美”，如果恰巧是抑郁的时候听，那就更是不可自拔，仿佛自己就是音乐里那个悲惨故事的主角 这是因为抑郁状态时，人放弃了自己的主体性，悲观，对未来不报希望，承认现实的残酷，承认自己的无能，将自己视作客体任由命运摆布，如同砧板上的鱼肉任人宰割。 这与焦躁是不同的，焦躁和抑郁，是一种本质的两种表现。 相同的本质是，人面临了自己欲望的失败，即理想与现实的冲突，所欲不得。 不同的表现是，焦躁者执着于欲望，有很强的目标感，他总是想方设法试图再去实现欲望，而且是尽全力的，但碍于现实的残酷，不是所有力量都有用，因此那些力量的剩余便表现出一种具有破坏力的攻击性。 而抑郁者放弃了自己的欲望，成为阴性的客体，却反而获得了真正的自由，因为不再有一个必须要达成的目标来指引自己，他无论怎样糟糕都是无所谓的了，他真正接纳了自己，放弃了无法实现的欲望，欲望是一切痛苦的根源，故能产生愉悦的感受。 焦虑跟上面两者相比，区别是焦虑还没有直接面对欲望的失败，而是过分担忧欲望的失败，根源是对欲望不能实现的恐惧 我查资料发现，大部分抑郁合并焦虑症状的患者，都是先出现焦虑再出现抑郁，这个过程就是人的心理从不甘心到绝望的变化。相比较而言，焦虑比抑郁痛苦，抑郁更接近人生的真相，也就是承认人的无能，同时也消解了痛苦。 还有一种状态，是愤懑，这是像焦躁一样的充满力量的阳性状态，与焦躁不同的是，他承认了现实的残酷和自己的无能，不再去做无谓的努力，但他也不像抑郁一样就此安于现状，他不愿放弃自己的欲望，但又清楚地知道自己什么都改变不了，认为问题不在自己，于是会愤懑不平，将力量用于攻击那些他所认为的造成了他的现状的人或环境。但由于道德和法律的限制，大多数这类人只是心中有冲动，不敢实践，最多也只是发表一些言论。 |
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没错，你的问题和答案是相对应的。 ?听悲伤音乐有时让人感到舒服，主要是因为这种音乐能够帮助宣泄内心的负面情绪，起到替代性宣泄的作用?。 悲伤音乐能够引发情感共鸣，帮助人们释放压抑的情绪，减轻内心的负担，从而带来一种舒缓的感觉?。 |
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替代性宣泄的定义和作用机制 替代性宣泄是指通过某种替代性的行为或活动来释放内心的负面情绪，而不直接面对引起这些情绪的具体事件或情境。听悲伤音乐就是一种典型的替代性宣泄方式。当人们感到悲伤或压抑时，听悲伤音乐可以帮助他们释放这些情绪，就像一个出口让水流出杯子一样，让内心的负面情绪得以流淌出来，从而减轻心理负担?。 悲伤音乐如何帮助宣泄情绪 ?情感共鸣?： 悲伤音乐能够引发听众的情感共鸣，让人们觉得自己不是孤单的，有人能理解这种痛苦，从而更容易坦然面对和释放这些情绪?。 其实我们可以发现，悲伤歌曲往往是在描述着作者自己或是叙述着某个人的悲痛遭遇。 听着悲伤的音乐就像是听着和自己同病相怜的同路人的故事，把失恋、孤单、寂寞、失意演绎的那么真切，代替自己把无法说出的话全说出来了，原来自己并不孤单，世界还有和我一样的人，在自己失落的时候还是有人支持和同情，这在心理学中是一种社会认同原理。 |
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?生理反应?： 听悲伤音乐可以降低体内的皮质醇水平，这是一种压力激素，有助于减少压力和放松心情?。 美国厄亥厄州立大学的大卫修伦博士发现，在听悲伤音乐的时候，人体会释放另一种叫催乳素的物质带来平静、抚慰和满足的心情。 催乳素带来的抚慰和血清素带来的幸福感不同，催乳素更像是一种应对悲伤的能力，让人在伤痛中振作起来，缓解失落，缓和悲痛。 另外，也有人认为悲伤音乐就像是模拟真正的悲伤情绪，进而让我们能在这情绪中学习，增强对他人的同理心，并尝试对悲伤做出各种反应，这可能让我们更好的为真正的损失做准备，而这样的学习是好的，大脑就会释放，多半让人感到愉悦，鼓励人们在使用它。 |
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?心理慰藉?： 优美而悲伤的音乐能够帮助人们产生共情能力，在与他人的情感建立连接过程中，回忆过去的美好，认清现实，学会理解与包容，从而在治愈中唤醒对生活新的希望?。 悲伤音乐在心理治疗中也有一定的应用价值。它能够帮助人们缓解焦虑、抑郁等心理问题，提供一种心灵的慰藉。通过听悲伤音乐，人们可以调整自己的情绪，面对内心的情感，从而达到一种身心平衡的状态?。 就是这样吧。 |
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我平时喜欢听悲伤类的音乐，听着听着会让人内心变的宁静，不再去想烦恼、乱七八糟的生活、浮躁人生。悲伤音乐的角色就好像是我不开心的时候陪伴着我，慰籍我的心灵，感觉有人懂你的忧虑，懂你的焦虑不安，懂你的不开心。对我来说，它不是一种替代性宣泄，它是我的朋友，在我不高兴的时候总能哄我开心。 |
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老祖先造字的时候就告诉你了， 药和乐二字同源。 生命的底色， 就是悲。 人生十有八九不如意， 何为不如意？ 非你所愿， 非+心=悲 |
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《浴血黑帮》第二集汤姆在格蕾丝唱了一首悲伤的歌后，卸下了心防。 原因就是格蕾丝的歌让汤姆名正言顺有一个悲伤的理由。 |
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不是悲伤的歌令人心碎，而是成年人已经没有悲伤的正当理由了，需要找个借口发泄一下。 跟下雨天不打伞故意淋湿来掩盖泪水一样。 汤姆在这个情节中，为妹妹的婚事烦恼，家族的发展方向在他的手里，白马的死让他也很烦恼。这时候的汤姆还不是家族里真正的老大，需要向其他家族成员做出一些成绩证明自己的决策是对的，但现实又刚好相反。 汤姆在诸多的烦心事中毫无喘息之地。 努力了，没看到成绩，或者中途出现差错，都会带来很大的焦虑。 这些情绪不会自己消失，又没有代谢的能力，只能找一个突破口，一个合适的突破口。 |
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如果他能找到谁诉说，或者有谁能够帮他一把的话也是好的。 但是他的位置不允许。 一是向他人诉说，会带来的危险。 他们是干黑帮的，就算不是黑帮，轻易向身边人袒露心声，摸不准什么时候会背刺，没有永远的朋友也没有永远的敌人，利益会让气氛剑拔弩张或彼此握手言和。 所以成年人所处的形势也注定了自己要闭紧嘴巴。 二是近则不恭。 想树立起威信，手握权力，就不能让任何人看到自己的软弱。不仅仅是会被策反那么简单，还因为领头人应当给予所有人信心。 就算是火烧眉毛了，领头的也绝对不能慌。 因此，关闭了所有的发泄口，也没有合适的发泄口，就需要用其他方式发泄出来。 电影，音乐，游戏。 诸多媒介辅助情绪小心翼翼地出来，或高兴，或悲伤，或愤怒。 目的只有一个，都是为了向自己向他人证明，这不是自己的情绪。 我没有感到悲伤和难过，是歌令人心碎。 |
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说白了，听悲伤的歌就像深夜吃辣条——明明该难受，但莫名爽。这事儿跟「找个角落偷偷哭」一个道理：平时绷着的人设太累，总得找个安全出口透透气。 你以为你在自虐？其实脑子贼精。听着《好久不见》的时候，你大脑里其实在搞「左右互搏」： 一边是管害怕的警报器（杏仁核）弱下去了，另一边管爽感的快乐开关（伏隔核）却突然嗨了——就像你深夜emo时躲被窝听歌，听着听着突然发现：“哎？怎么还有点暗爽？” 说白了，这跟吃变态辣一个道理：舌头辣到痛，但脑子反而狂发快乐激素哄你，骗你说“再来一口”。 科学点的说法是，脑子会偷偷给自己发「止痛药」（内啡肽），假装在共情别人的故事，实则给自己做情绪大保健。 再说直白点，悲伤音乐就是个情绪体验器。现实里失恋太麻烦，但听阿黛尔撕心裂肺唱《Someone Like You》，你眼泪哗哗流完还能准时点第二天外卖。这跟深夜刷BE小说、看韩剧哭成狗一个路子，属于人类发明的「可控心碎」体验卡。 最绝的是这些歌都按套路写。前奏给你挖个坑，副歌突然推你一把，等Bridge段落又伸手拉你上来——整套操作跟坐过山车似的，玩的就是「怕死又爱玩」的刺激感。本质上跟吃螺蛳粉没啥区别，痛感里掺着快感，越虐越上瘾。 |
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疼痛使我快乐，悲伤亦可令我舒适。 这是很正常的事情。 人总是有着各种情绪，这些情绪是会混杂起来的。 悲壮的音乐，既悲伤又刺激。 刻板印象才会认为，抑郁就没有什么动力了。 只谈悲伤的话，也可能引起很多的动力。因为没有谈到具体事情，到底是怎么回事，我们是不太清楚的。 悲伤能引起你怎么样？不一定的。 也就是说，这些并没有必然性因果关联。 你觉得悲伤的歌，我甚至可能觉得快乐。 你觉得搞笑的句子，我却可能觉得悲伤。 虽然这些音乐，播放出来了，似乎是客观存在的物体震动规律，但人一旦观测了，主观因素就很大了，每个人的听感不同，感想不一。 在概率上，确实有多数群众认为悲伤的音乐，但作为极少数例外，可能会感受到不一样的情绪。 对以前的我来说，听悲伤音乐确实是能感受到动力的。有着悲壮的感觉。 现在，很少听音乐，纯粹听音乐感觉浪费时间。很少有这种感受了。 想写音乐，这时要听音乐找灵感。暂时没时间，好多灵感也忘记了。没有记录下来。 活跃领域还是选择科学工程吧。 因为只喜欢赵泠，要经常看她，那么选择科学工程更省下时间。 如果我选了音乐作为活跃领域，还要额外关注科学工程，这样就像悲伤的故事，精力不太够了。 也不用太关注科学工程吧，刻意关注也是浪费时间的事情。 我只关注赵泠关注过的提问就好了。基本上是这样。 有时确实会关注其他提问，提问倒是没事，看起来是很快的，想答不想答看我。 要是看别人的回答，则又是一个悲伤的音乐了。 因为，要多写作，别看路人的回答。 可以多看看我粉丝的回答，然后帮助他们。 |
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当我心情不好的时侯，我更喜欢听悲伤的音乐。 可能是身临其境，更能让人得到宣泄。 |
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悲伤虽然是一种负性的情绪体验，但它也是我们生命历程中不可或缺的情感印记。 悲伤不应该被压抑，而是应该宣泄。听悲伤的音乐就是要把情绪释放出来。 在我父亲过世的那几年，可以说音乐陪伴我度过了很多悲伤的时间。 我不会和任何人谈起这种哀伤，只是默默的发呆，脑子里什么都没想，又好像很混乱，过往的记忆一遍遍袭来，无助担忧不甘不舍。 |
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一遍遍的听那些很伤感的歌，泪水不自觉的流，听的多了就没那么悲伤了。 慢慢的情绪变好了，也不会那么容易走入死胡同。 音乐是一剂良药，无论什么样的音乐。有一段时间疯狂喜欢英文歌，天天听，不痛不痒的歌也能听出伤感情绪。 西城男孩的《Seasons in the Sun》，总会想起小时候，想起很多人和事，就像晚风轻抚过湖面，看似平静，依然波澜不断。 We had joy, we had fun We had seasons in the sun But the wine and the song, like the seasons, have all gone We had joy, we had fun We had seasons in the sun But the wine and the song, like the seasons, have all gone 悲伤往往与过去的某个丧失，或无法挽回的结果有关，如失去亲人、朋友、工作等。 这种丧失可能是物质的，也可能是精神的。 与愤怒等情绪相比，悲伤时人的能量往往较低，感到沮丧、失望和无力。 无力感容易让人颓废，精神萎靡不振，总是停留在这种情绪里，人就慢慢极端甚者困住自己。 音乐可以治愈一种情绪，不要在乎是不是哀伤，会不会流泪。 |
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你有过这样的体验没？ 深夜戴着耳机循环《好久不见》，明明被歌词扎得眼眶发酸，却莫名感到一阵畅快。 大脑的镜像共情 芬兰图尔库大学做过一个有趣的实验： 当人们听到悲伤音乐时，大脑中负责共情的镜像神经元会异常活跃。 这些神经元就像情绪的镜子，让我们在《二泉映月》的二胡声里，自动代入街头艺人的颠沛人生。 这种安全的“情感过山车”既能体验跌宕，又不必付出真实代价——就像看恐怖片时既害怕又上瘾的微妙快感。 眼泪是最好的排毒剂 2017年《自然》杂志揭示了一个反常识现象： 人在悲伤音乐中分泌的催产素浓度，有时比听欢快音乐更高。 当《泰坦尼克号》主题曲响起，你的眼泪其实正在执行"情绪排毒"。 就像暴雨后的清新空气，哭过之后的多巴胺回升，会带来意想不到的治愈感。 难怪有人说，“成年人的崩溃都是静音的，好在还有音乐当树洞。” 跨越时空的温柔共振 进化心理学家发现，人类对悲伤旋律的偏爱可能源自远古基因。 当原始人围着篝火哼唱哀歌时，这种集体情感共鸣能快速拉近部落成员的心理距离。 今天的我们听到《送别》时，依然会与百年前的李叔同产生跨时空的默契——原来所有孤独的灵魂，都能在音乐的桥梁上相遇。 下次当你戴上耳机躲进悲伤旋律时，请记得：这不是软弱，也不是矫情，也许是一场心灵净化的仪式。 能让我们流泪的音乐，往往藏着修复心灵的密码。 正如黑夜里的星光总显得格外明亮，最深的共鸣往往藏在眼泪里。 @知乎心理 |
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为啥有时候听悲伤的音乐，反而会觉得很“舒服”？这到底是一种什么样的心理机制？难道我们内心深处都隐藏着一个抖M属性？ 先说结论：听悲伤的音乐能让人感到“舒服”，是一种复杂的生理、心理、审美等多重机制共同作用的结果。它跟“替代性宣泄”有那么点关系，但又不完全是。 |
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别急，听我慢慢道来。 一、身体的“小九九”：激素和神经递质的秘密 咱们的身体，可比我们想象的要聪明得多。当我们听悲伤的音乐时，身体里会悄悄发生一些神奇的变化。 催产素（Oxytocin）：这可不是只有生娃的时候才有的哦！当我们感到悲伤、孤独的时候，身体也会释放催产素。它能给我们带来一种安慰、平静的感觉，就像小时候难过时妈妈的拥抱一样。所以，听悲伤的音乐，就像是给自己一个虚拟的抱抱，让身体暖暖的。多巴胺（Dopamine）：你可能会说：“等等，多巴胺不是跟快乐有关吗？怎么悲伤的音乐也会让它出来？” 没错，多巴胺确实跟快乐有关，但它也跟“奖励”有关。当我们听到悲伤但又很美的音乐时，大脑会觉得“哎哟，不错哦”，然后就奖励我们一点多巴胺，让我们觉得“痛并快乐着”。α脑电波：这个听起来有点玄乎，简单来说，就是当我们放松、冥想的时候，大脑会产生比较多的α脑电波。听悲伤的音乐，有时候也能让我们进入这种放松的状态，帮助我们处理一些负面情绪。 |
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二、心理的“小剧场”：情感共鸣与自我疗愈 除了生理反应，心理层面的因素也很重要。 情感共鸣（Emotional Resonance）：悲伤的音乐，往往歌词、旋律都能戳中我们内心深处的一些情绪。当我们听到这些音乐时，会觉得“哎呀，这不就是我吗？”，“这歌唱的就是我的故事啊！”这种被理解、被懂得的感觉，能让我们觉得不那么孤单，就像是找到了一个知音。理论支持： 情绪调节理论认为，人们会主动地管理自己的情绪，让自己感觉好一点。听悲伤的音乐，就是一种情绪调节策略。情感出口（Emotional Outlet）：有些情绪，我们平时可能不好意思说，或者不知道怎么表达。悲伤的音乐，就像是一个安全的情感出口，让我们可以在音乐的世界里尽情地释放、发泄。举例： 就像你在KTV里吼一首失恋的歌，吼完之后，是不是感觉心里舒服多了？理论支持： 弗洛伊德的心理防御机制，把负面的情绪或冲动，转化成社会认可的行为。听悲伤的音乐，也算是把悲伤情绪转化成一种审美体验。认知重评（Cognitive Reappraisal）：什么意思呢？就是说，我们可以通过改变对事情的看法，来改变自己的情绪。悲伤的音乐，有时候能帮我们做到这一点。比如，一首关于失恋的歌，可能会让你觉得“虽然失去了爱情，但我成长了”，这样你就不会那么难过了。怀旧（Nostalgia）：有时候，悲伤的音乐会让我们想起一些过去的事情，可能是美好的回忆，也可能是伤心的往事。这种怀旧的情绪，有时候也能给我们带来一种特别的安慰，一种“物是人非事事休，欲语泪先流”的淡淡忧伤。 |
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三、审美的“高级感”：悲伤也可以很美 你有没有发现，很多经典的艺术作品，比如小说、电影、戏剧，都带有一点悲剧色彩？ 这是因为，悲剧能让我们感受到一种“崇高”的美。 悲伤的音乐也一样。 它把负面的情绪，用优美的旋律、动人的歌词表达出来，让我们在悲伤中感受到一种美，一种超越现实的体验。 举例： 贝多芬的《月光奏鸣曲》，没有歌词，但很多人听了都会觉得很悲伤，甚至会联想到一些伤心的往事。但同时，这首曲子又非常优美，让人在悲伤中感受到一种崇高的美。理论支持： 音乐审美体验理论认为，我们听音乐时，会经历感知、情感、认知三个过程。悲伤的音乐，虽然情绪上是悲伤的，但我们在感知和认知层面，仍然可以获得美的享受。 |
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四、替代性宣泄？这事儿没那么简单 说到“替代性宣泄”（Displacement），心理学上通常指的是把对某个对象的负面情绪，转移到另一个对象身上。 比如，你在公司被老板骂了，不敢还嘴，回家就冲着老婆孩子发火，这就是一种替代性宣泄。 那听悲伤的音乐算不算呢？ 我觉得，有那么点关系，但又不完全是。 为啥这么说？“替代性宣泄”的问题： 很多研究发现，“替代性宣泄”并不能真正解决问题，反而可能加剧负面情绪，甚至导致攻击行为。悲伤音乐的不同： 听悲伤的音乐，虽然也算是一种情感的释放，但它跟“替代性宣泄”的区别在于：没有攻击性： 我们听歌，是为了让自己舒服一点，而不是为了攻击别人。更安全： 听歌不会对别人造成伤害，也不会让自己陷入更糟糕的境地。更复杂： 听歌的过程，涉及到生理、心理、审美多个层面，不仅仅是简单的情绪转移。 所以，我们可以说，听悲伤的音乐，是一种更温和、更安全、更复杂的情感调节方式，它跟“替代性宣泄”有相似之处，但不能完全划等号。 |
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五、灵魂拷问：我会不会听上瘾啊？ 我知道，肯定有人会担心，听悲伤的音乐会不会上瘾，会不会越听越抑郁？ 我的回答是： 凡事都要适度！友情提示： 如果你发现自己越来越喜欢听悲伤的音乐，甚至开始影响到正常生活了，那就要小心了。音乐只是一种调节情绪的方式，不能解决所有问题。如果真的有心理困扰，还是要及时寻求专业的帮助哦！ 听悲伤的音乐能让人感到“舒服”，这背后有一大堆的科学原理在撑腰。它既能让我们的身体放松，也能让我们的心灵得到慰藉，还能让我们感受到一种独特的美。它跟“替代性宣泄”有点像，但又比“替代性宣泄”更高级。 所以，下次当你感到难过的时候，不妨试试听一首悲伤的音乐吧！ 看到这里了，就点赞，关注一下呗！！！ |
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人的大脑自有一套“奖赏系统”比如说伏隔核，如果外界信息传导到人的大脑之中，并且激活了这一套奖赏系统，从而释放多巴胺，那么这种“舒服”感就形成了。 而且，有时候悲伤的音乐也很容易通过旋律或者歌词和节奏等要素，捕捉到人类共通的一些情感，比如说失落、孤独、忧伤等等。如果听众正好在具有这些负面情绪的时候，恰巧听到了这些蕴含相应负面情绪的音乐之时，就会有一种伯牙子期般的“知音”之感，从而产生一种情感的共鸣。而这种共鸣本身，就能带给人安慰和舒心。 |
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这种感觉有时候其实也算是一种替代性宣泄。毕竟音乐是一种精神世界，和现实生活的物质世界有一定的距离和联系。人们在悲伤的音乐中可以间接释放一些被压制的情感。听众如果善于赏析音乐，那么这些听众可能会从音乐中捕捉到更多信息，就算是一些很悲伤的歌词或者旋律，听众或许会产生共情，但这些悲伤的内容毕竟没有发生在他们自己身上，所以听的时候可能会很触动，甚至走入到音乐所营造的环境之中，但是听完之后又能很快地走出来，不必在现实生活中承担相应的后果。 |
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还有一种理论认为，人类对悲伤的音乐会产生一种偏好，这也许是因为人类在进化过程中所形成的同理心。如果人类更容易去和他人产生情感上的共鸣，那么他们也许更能够产生生活中的关联，从而形成一种相对牢固的关系，这样更能够抵御社会风险。 总而言之，这个问题其实很复杂，也有很多理论来进行解释。 |
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人类也许不是在一棵树上产生的，就算是追根溯源到一棵树上，那么从树上下来之后，大家发展和进化的环境和历程也不一样。 也许有些人听到悲伤的音乐就会很悲伤，听到快乐的音乐就会很积极。这都是多样性。 |
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