[明星艺术] 每天练一个小时格斗术连续坚持三年以上徒手格斗能力会远远超过体重差不多的普通人吗?

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[明星艺术]每天练一个小时格斗术连续坚持三年以上徒手格斗能力会远远超过体重差不多的普通人吗?

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每天练一个小时格斗术连续坚持三年以上徒手格斗能力会远远超过体重差不多的普通人吗?
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每天练一个小时格斗术连续坚持三年以上徒手格斗能力会远远超过体重差不多的普通人吗?

见过很多类似的问题，都是想要防身，学三个月，一个月，甚至一个寒假...
不好意思，就算是绝世奇才，要这么短的时间掌握足以应付实际冲突的防身技能，还是很悬。
又通常我们都会看到「不用很能打，可以防身就行」这句话。因为防身正好是我主攻的范畴，所以我负责任的告诉大家，防身这个目标也许比赢得市级拳王难度低，但又还没到很容易。
这两者最大差别是什么呢？
去切磋和打比赛之类，我们可以选对手，甚至只挑比自己弱的人来虐。
防身则是不由得我们选择。对手是一个肌肉大汉也好，是两个哲学猛男也好，是三个带刀凶徒也好...
真的，别说「跑就行了」。万一你在一个封闭场所被围堵，而且家中老人小孩全都在身边，你怎么办？
这些统统都是我们练防身术需要去假设会发生的事。
这也是我一直不断在同类答案强调的事：防身术不是擂台格斗技，也不是街头格斗术。
所以我们经常在网上看到跟防身有关的「徒手+一对一+双方体型差距不大」，可以说是最「理想」的一种可能了（当然，真正的最理想是不用出手，一团和气）。
如果要简略地回答本题，其实就一句话。
每天练一小时格斗术，连续坚持三年以上，徒手格斗能力，「完全有机会」远远超过体重跟自己差不多的普通人。
当然这事也不是绝对的，得满足一些条件。
最好是每周有2小时是正式上课学习最少不完全是自学的，或最少经过一定程度上的指点日常做较为系统化的练习技能树有合理安排有较多的实战训练
大家都知道花一千小时在一件事上，就算不能成为专家或高手，最少也应该有很好的熟练度了。
除了少数例外，正经花上千小时去练格斗，确实很有机会碾压普通人。
但上述的几个条件就对此有深刻影响。比如某个人练了三年格斗，而且真的每天一小时，但完全是自学的，又因为欠系统性，今天在网上看到好像很厉害的招式就去练练，明天看到博主说很实用的又去试试...
可没人指导，还不练体能，更不打实战，那他有可能学会了一大堆本应有用的招式，却无法发挥出它们的效果，甚至弄巧成拙。
从防身的角度看，学的招式越少越好。比如基础的攻击动作顶多十种，加上几个防御技术就够全面了。
手攻：直拳、平勾、挂捶（和它们的掌法版），以及砸捶肘攻：顶肘、叩肘（砸肘）、旋肘腿攻：冲膝、踩腿摔：勾腿摔或抱腿摔
然后在这堆动作当中，可以选出两三种集中训练（尤其手和肘部攻击），并使它们熟练到成为本能。
在最初的上百小时里（大概三四个月），先把基础攻防动作做到位。然后做几种最简单的徒手体能训练，如俯卧撑、深蹲、抬膝就行。
我经常提到美国的一位截拳道师父保罗凡耐克。他自创的PFS里，还有一套子系统叫RAT（你没看错，缩写就是老鼠）。
这套系统简化到基本上就以头锤、肘击、膝击和连环冲拳四种攻击为核心。当年要教海豹突击队和其他纪律部队，他们需要最简单粗暴又有效的徒手攻击技术，所以保罗师父才为他们创了这样的一个系统。
然后看过一篇报道说，美国有位大叔买了保罗师父的教学录影带去自学，好像每天练个15分钟左右。隔了一段时间，有天真的在外面被袭击，他就用连环冲拳迅速把对方打趴了。
也就是说，这位大叔真的是自学而已，但因为练得够集中，熟练度够高了，自然能发挥出功效。
所以我上面提到的十种技术只是个总数，因为每个人都有不同的特质与倾向。当然只靠一两招无法应付任何冲突，但不怕千招会，只怕一招熟。有了这样的熟招，延伸出来的其他技术也更容易见效。
最后这部分，我想从本题延伸成：
每天练一小时格斗术，「如何」远远超过体重跟自己差不多的普通人
也就是我会说得更具体一点。对于外行其实只能做个参考，但如果各位有一些格斗/武术的根基或经验（半年或以上），那确实有机会靠自己修炼出能能碾压普通人的程度。
在技术上，我们可以简化到只练三招攻击，两招防御：
攻：手刀/扇掌/连环冲拳防：双手与单手曲臂防御/手刀防御
我不想在此详细讲述为什么是这些招式，为什么没有另外某些招式等等，因为那将会没完没了。
反正简短的答案就是：经过我过去几年的教学和实战，再次让我对简化防身系统有更深的见解。
先是可攻可守的手刀：
【徒手防身术中的「瑞士万用刀」-哔哩哔哩】 https://b23.tv/pkraIvf?%E3%80%90%E5%BE%92%E6%89%8B%E9%98%B2%E8%BA%AB%E6%9C%AF%E4%B8%AD%E7%9A%84%E3%80%8C%E7%91%9E%E5%A3%AB%E4%B8%87%E7%94%A8%E5%88%80%E3%80%8D-%E5%93%94%E5%93%A9%E5%93%94%E5%93%A9%E3%80%91%20https//b23.tv/pkraIvf
然后是冲拳：
【让冲拳打得更重更远的细节-哔哩哔哩】 https://b23.tv/MiSgp62?%E3%80%90%E8%AE%A9%E5%86%B2%E6%8B%B3%E6%89%93%E5%BE%97%E6%9B%B4%E9%87%8D%E6%9B%B4%E8%BF%9C%E7%9A%84%E7%BB%86%E8%8A%82-%E5%93%94%E5%93%A9%E5%93%94%E5%93%A9%E3%80%91%20https//b23.tv/MiSgp62
【冲拳&寸劲练习模板-哔哩哔哩】 https://b23.tv/rXy09mk?xn--%26-%20https-sh3ksa7947iqdlp8d4qma33bb1680bht7am2wo7ozr0k//b23.tv/rXy09mk
【冲拳+封手小练习-哔哩哔哩】 https://b23.tv/QX3ACca?xn--+-%20https-0l3ioa9791h7yj2yla07ab2165a9ha101js9c8q6t//b23.tv/QX3ACca
【是寸劲！不是寸拳～-哔哩哔哩】 https://b23.tv/PHATtw3?xn--%21%7E-%20https-wj3jqa5758hstoz6ha19ab5427ada8240b7spea//b23.tv/PHATtw3
然后是曲臂防御：
实战中该怎么破解王八拳？?www.zhihu.com/question/266355228/answer/405004200?utm_psn=1725272183256092672

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除了扇掌暂时还没出过教学，其他的都已经挺齐全了（其实去看下平勾拳怎么打就行，扇掌就是用掌来打平勾或摆拳）。
如果真有每天一小时这么充裕的时间，那可以用类似以下这样的方式来编排。
【第一阶段】
热身：3－5分钟冲拳：15分钟手刀：10分钟扇掌：5分钟双手曲臂：10分钟体能I：俯卧撑+深蹲 10x3－4体能II：四拍操10x4拉伸：5分钟
可能你会想，一个那么简单的招式练15/10/5分钟？骗谁呢？
不，这是亲测有效。除了上述的大叔，我自己在练了几十年武术，身负一大堆招式后，把它们当中的绝大多数都放下，每天就打500个冲拳。
500个当然是不用那么长时间，所以后来加到1000、1500，最多的那阵子每天3000个冲拳是我无论如何都不会偷懒的基本练习。
结果就是很短时间就把它练「上身」了，到现在连环冲拳是我最爱用的招式（虽然跟学生打实战不敢太常用）。
也就是说，15分钟的冲拳最少也有1000下，手刀最少500，扇掌也有个两三百。
这样可以使新手在较短时间内提高对这几个动作的熟练度。
【第二阶段】
热身：3－5分钟步法（滑步/穿步）：5分钟冲拳：10分钟手刀/扇掌/双手&单手曲臂：各100手刀→冲拳：100组扇掌→冲拳：100组曲臂防御→冲拳：100组体能I：俯卧撑+深蹲 15x3-4体能II：四拍操10x5-6拉伸：5分钟
这个阶段开始加入步法练习，和两种技法的组合。各个攻防动作的练习也应该与步法配合在一起了，不然太习惯站着不动去攻击和防御，到实战是完全发挥不出功效来的。
所谓滑步就是拳击当中最基础也最实用的步法。网上有大量教学视频，在此不详述。

为本答案临时画的滑步示意图，踏步的次序不能乱之余，要掌握好将重心保持在两脚之间
穿步则更常见于传统武术，但在实战尤其进攻时会比滑步更好用。

穿步则是后脚穿越前脚，但不是直接走路，而是要保持较低重心，使身体更稳定
【第三阶段】
热身：3－5分钟步法（滑步/穿步/垫步）：5分钟冲拳：10分钟手刀/扇掌/双手&单手曲臂：各50手刀/扇掌/曲臂防御→冲拳：各50组手刀+冲拳：50组曲臂+冲拳：50组体能I：俯卧撑+深蹲 20x3体能II：半俯蹲跳8x5或爬山式20秒x8体能III：抬膝+直臂平板 30秒x3拉伸：5分钟
这阶段再加入了「+」的动作，也就是防御和攻击同时进行。咏春有所谓「消打同时」，这是个在实战尤其街头实战特别重要的概念。因为防身时的冲突方式与擂台格斗不一样，后者可以慢慢拖时间，前者是争分夺秒，越快结束越好。
具体相关技术可以在我上面分享的B站视频中找到。
还有垫步则是一种跟滑步双脚移动次序相反的步法，它可以让我们一下子覆盖很长的移动距离。面对持武器的对手时特别管用。

这是我在前几天的实战中使用了一前一后的垫步
结语
如果一个人怀着踏实的态度持续锻炼，并且得到指点，也有（最少一月一次）实战练习的机会，那三年真的应该能完爆身高体重跟自己差不多的普通人。
但即使如此，我还是会像惯常那样温馨提示：能一对一徒手打爆普通人本来就不是多么了不起的事，我三十年前都能做到（是的，十六七岁的我已经可以虐死没练过武的成年人）。
可是从防身术的角度看，一对一+徒手+对手没体型优势，不一定那么容易出现。
一开始是一对一，往后可能对方的伙伴会冲过来帮手。
一开始打的拳头架，可能会在我方意料不到的那一瞬间在对方手中多了把短刀。
甚至有些体重较轻但从事劳动工作的人，会在冲突中发挥出可怕的力量。
所以我们一般都是越练武，越谦卑。因为相比之下，擂台反而是个很安全的地方。现实冲突才是真正的危机四伏。

基本上只有没练过的云格斗爱好者才会问这种问题
请先定义下什么算普通人。熊朝忠是世界拳王，但他的技术糙到没法看。从入门到世界拳王只用了两年多，但他入门前当了十几年旷工，每天都在锤炼身体，力量和身体天赋直接拉满。你觉得没练拳击时，1米5出头，体重100出头的体力劳动者熊朝忠算普通人不？你觉得你练三年能有把握说准能打得过这种重体力劳动者吗？这种人在中国有很多
格斗是门运动，不要过于神话它。如果你非要把练格斗的目的定为打普通人，那你可能要失望了，身经百战的泰迪，也打不过未经训练的比特，虽然说它们都是一个物种，但个体和个体的差异，实在太大了。
说完你得对手，再说你。练三年是怎么练的？我认识练了十多年的养生格斗爱好者，连正经实战都没怎么打过，连拳头挨脸上是什么滋味都不知道，你说他一定能打的过普通人吗？我也认识练了不到两年，马上要去打洲际拳王腰带的。同样是练三年，你是哪种练法？
我们练格斗，是以战胜自我为目的的，我们的对手就是检验自己训练成果的一面镜子，在擂台上挑战另一个刻苦训练的自己，这是内心强大者才喜欢的游戏。总想着练完之后去欺凌弱小，不但限定对手没练过，还是身高体重和你差不多的，这样来获得自信，那你本身就是个内心弱小的人，不可能练的好。
事实上，我没见过一个练的好的票友愿意去虐菜，去打一个远比他弱小的人。有这种想法的，都是那种半吊子，甚至半吊子都算不上，都是那种练搏击操的自称格斗爱好者的，昆山龙哥那种的，龙哥去打普通人了，什么下场大家应该都知道。
想做一个内心强大的人，喜欢，就去练。日复一日的训练磨练自己的身体和内心，去挑战另一个和自己有同样想法的人，不断的反思，自我怀疑，从新建立自信，永不放弃，最后战胜自己，和自己和解。这样才能不知不觉中进步，内心和身体变得强大，那时候，你再看身边没练过的人，才会觉得他们如此弱小。是这个过程带给了你强大，而不是你练格斗三年，你就理所当然的强大了，懂吗？
想练就去练，哪有那么多问题

肯定超过普通人。
如果按当下的专业与业余的方法比较，每天练一小时，那就是业余中的高水平了，一般人很难达到每天一人小时，专业一般是每天达到四小时训练量。
估计你是初学者，给你更多的信息吧，衡量格斗能力是综合的因素，不是单一的因素，

竞技能力指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。
（1）体能。运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力几种基本运动素质及其之间的各种组合性运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决定其运动素质水平的基础条件。
（2）技能。运动员技术水平的高低可从技术的合理性及稳定性两方面予以判定。
（3）战术能力。战术能力则表现为力求出色地发挥自身的体能、技能及心理能力，在规则允许的范围内干扰对手竞技能力的发挥，以及对于竞赛结果的评定行为施加合法的影响这样三个部分。
（4）运动智能。运动员智力状况及专业的知识水平对其战术能力的发展和提高有着重要的影响。
（5）心理能力。运动员的心理能力涉及广泛的领域，在竞赛中则集中地表现于运动员的参赛情绪及竞技意志。

每天练一个小时，如果去正规拳馆练，格斗能力肯定是远远超过同重量级甚至大一点重量级的普通人的
如果你指的是在家自己练或者对着视频或者书练，那只能是身体素质比完全不锻炼的人强点，但不多

你是在怀疑自己？
还是在怀疑格斗这项运动？
我请问——
提高格斗能力，需要做什么？
当然是坚持练个格斗技能了，你愿意每天花一小时，连续坚持三年，我想除非你是“陆地习泳”，练一些花架子，被忽悠了，不然，都是会得到质的改变。
比如你选的是拳击、散打、搏击、或MMA等。
你选择俱乐部的时候，要看一下他们是不是定期打实战，会不会也打拳拳到肉的真实实战，而不是像健身式拳击一样，打打靶、打打沙包、偶尔教练带着互动一下，以减脂、解压为最终目标。
首先，你有两个基本前提，就是你的对手，一是体重差不多，二是普通人，也就是没有什么专业技能的加持。
再次，你要是个正常人，不能缺胳膊少腿，请原谅我的不尊重，因为网上杠精实在太多，防不胜防，只要你是个普通人，没有先天缺陷或不适宜运动的疾病。
三年的坚持，绝对能让你的格斗能力远超普通人，这个是毋庸置疑的。
格斗是一个“自讨苦吃”的过程，张安邦也常教导弟子们，武者更多是战胜自己，战胜昨日的自己，而非今天的对手。
就像张安邦给截拳道定义工具的双重性一样：
打破恐惧的工具！
你的强大，可以打败外在对手给与的恐惧，心中的恐惧自然会消失！
对手只是你格斗能力的一个参照物而已，绝非终极考验，因为你要战胜的是自己！
关注
@张安邦
聊聊武林中的事！

太能了。
都不用练太复杂的，就练拳击。
找个专业教练，不用每天练。
一周五次足以。
练三年，如果上擂台比拳击，你只靠躲闪，就能把对方累趴下。
如果放开打，抢先手，肯定能在对方与你缠斗之前把对方击倒，无压力。
如果，练摔跤，那就更猛了。
三年拳不如一年跤。
中国跤就行，找个专业级别的老师，练一年，同样，不用每天，一周五次就行。
一年后，不到垫子上，你都不敢摔他，怕把他摔出毛病了。

正常情况下。
100小时已经可以有了初步了解。
1000小时已经可以算是入门了。
在这门格斗术限定的规则范围，对付同等重量级别的普通人基本上很够用了。往上能跨几个量级，取决于你的训练效果有多好。
如果你想的是开放环境，开放规则，那就没法判断了。

看你怎么练，是去武馆接受培训还自己在家瞎练？有没有练对抗？还是只有打空击和沙包？如果是有在武馆接受培训，培训也有包括对抗练习，那么哪怕每天只练一个小时，打打普通人已经足够。
如果只是自己在家瞎练，顶多是身体素质会比不练的人强一点，武力值不行，因为你是自己一个练，没有教练指导又没有训练伙伴给你实践你练的东西，真到了发挥之际能不能起到作用还是个问题。

看看知乎上这些问题下的回答你就明白答案是否定的了，一个个血淋淋的教训：
你们在学习拳击或者其他格斗术的过程中都受过哪些伤？?www.zhihu.com/question/266553489?utm_psn=1726957004390821888
练格斗会受到哪些较严重的伤??www.zhihu.com/question/317473866?utm_psn=1726967150533804032
你放弃或暂别巴西柔术训练的原因是什么？?www.zhihu.com/question/516666240?utm_psn=1726956873243402240
拳击实战会造成什么伤害？?www.zhihu.com/question/294388129?utm_psn=1726962056757116929
每天练习格斗术，坚持三年，结果就是你全身都是训练伤病，无论你练的是击打系的还是摔投系的。
到时候你一出拳肩膀就痛，一摔人腰就痛。人家啥也不练，身体行动自如，一顿王八拳也打败你了。
当然，如果你是世界格斗冠军，那训练伤病再多，战斗力也是很强的。但以防身和打架为目的业余练习格斗的那些人，训练伤病对他们的战斗力的减损远远大于格斗训练对他们的战斗力的提升：

不用3年，1年就远超同体格普通人了。
不仅格斗，任何运动项目都是这个结果。
不仅运动，任何专业技能也都是这个结果，钢琴唱歌乃至拧螺丝
人的可塑性是极大的，可塑维度也极大

有种普通人是有丰富打架经验的，这种人经过短时间的训练就能入门，比如半个月。因为他已经有极好的距离感了，欠缺的只是基本功架。而真正的普通人要培养距离感，我觉得要半年以上。
距离感是入门的标志，有了距离感就可以轻松打赢普通人。
一个小时不是正常的训练时间，所以这个半年时间要多出数倍，3年勉强够吧。
距离感是一种本能，比如骑自行车，学会就是会了，一辈子都会，但需要强化训练，你得每天用两三个小时学习两三天或者学一整个晚上速成，你如果每天只骑10分钟，那要多久才能学会？
距离感其实在儿童时期就应该学会的能力，但城里孩子很少打架了，那些整天打架的野孩子是不用学的，他们只需要将基本功架熟悉即可。长大后才学是比较困难的。因为要融入本能。

绝对超过了。

如果是去专业的格斗馆，每天练上一个小时，而且不间断的话，三年就有1000个小时的训练量，而且如此狂热的每天都坚持训练，那个水平进步可快了。
只要你体重有个七八十公斤左右，这三年的训练时间，别说一个普通人，三个普通人一起上都不是你的对手。
如果你是在在家自己瞎练，那就洗洗睡吧，最多能达到自娱自乐和强身的效果，实战能力跟个小丑似的，嗯，勉强也能打赢一个普通人吧，体重差不多的。

不用一年那么久。
要是去专业的训练馆，或者有专人指导，天赋好的大概一个月，天赋一般的也就三个月，双方徒手一对一的情况下，就能暴打体重差不多的普通人。
要是那种教阴招和禁招的地方的话，短则一天多则也就一周就行，不过这种练不出基础，也就一开始几次有效，还容易出事。

会的，目前现在大多数普通人都缺乏锻炼，一个三年的专业练家子的格斗能力是可以超越体重差不多的普通人的

完全可以

超普通人必须的，汗水永远不会骗人，当别人躺平在家里刷手机的时候你在训练，如果你不超别人你说得过去吗。

体格不差的话，完全没有问题

远高于体重差不多的普通人绝对能达到，前提是练法正确
别一个小时是原地站桩马步啥的就行你真实打实每周能练六小时跆拳道打普通人都轻松愉快

要看你跟谁学武术实战技术了，如果你跟一个有真本事且毫无保留地教你技术的高手学如果你天赋高你两个小时就会变成手部格斗技术高手了。
普通人的定义很难有一个统一的标准啊。

会。不然谁还会练武。劲与快速的身手是习武的目的。

不能，每天一个小时并不能有效扩张核心肌肉群的纬度。
肌肉群纬度不提升，再多技巧都是空中楼阁。
提的这个问题也挺业余，一小时纯练，还有一小时备食材，整个训练计划也不是平滑型，这么看哪哪都不行。
每天至少五个钟头，两小时纯练，三小时准备其他的。
身体类的训练计划，你记住一条真理即可，没有单纯的量变产生质变，而是要快速积累量变跳过平台期。
这一条你理解了，你就可以给任何人任何项目制定初学者计划。

不如拿棍带刀

100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲，跑10公里，节约用钱。不开空调暖气，坚持三年。
别说体重差不多的普通人了，你也可以成为一拳超人一样的光头。

你讨论这个问题，想必是考虑防身。
人类斗争的最高形式是战争。
战争，也就是暴力的规则是什么？
就是不惜一切代价，不择一切手段的消灭敌方有生力量。
具体表现是什么？
以多欺少，以强欺弱，敌明我暗。
30年的功夫，比不过一把小刀，一个棍子。比不过人数差距，比不过被人放暗箭。
别吹什么空手夺刀，一打三，现实世界里都是笑哈哈跟你打招呼近身两三个人同时捅你，这是绝壁无法用徒手格斗术化解的。
别觉得格斗很厉害，精神上确实让人坚毅，为了精神训练可以，但在真实世界里，连兔子都会打洞，人类绝不会傻傻的在敌人擅长的领域里和敌人拼，你练的越好，别人越会算计怎么收拾你稳当。
所以，当个好人多交朋友，少惹事儿才是正道。
你要真害怕，好好练武器，随身带，随时多个心眼，稳稳当当滴。

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