[其它杂谈]生活常识  3种按摩法有助入睡 [第312页]

　　按摩有助于促进机体放松和更好入睡，当你无法入睡时，不妨自己试着做一些常用的按摩，或者让你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。

　　1．足底按摩

　　(1)部位：双脚心

　　手法：搓、摩法

　　操作：临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液循环和疏通经络，可使人早入睡。

　　(2)部位：印堂、涌泉

　　操作：从里向外搓涌泉15分钟，搓完一只脚再搓另一只，然后用一指禅法推印堂10分钟。可在临睡前进行。

　　2．耳穴按摩

　　部位：两耳廓

　　手法：按、揉法

　　操作：用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，每次5~6分钟，可达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之效果。

　　3．手部按摩

　　部位：中指下方的手掌区和心包区(在手掌中心)

　　手法：按、摩法

　　操作：按摩中指下方的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可治疗失眠。